每天下蹲拉筋5分鐘,身體堵塞全疏通,瘦全身展筋骨

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

每天下蹲拉筋5分鐘,身體堵塞全疏通,瘦全身展筋骨 觀看人數:298  

 


我們的身體如果不經常進行拉伸,久而久之就會變得僵硬。身體僵硬有什麼壞處?身體僵硬會導致血液迴圈不暢、容易疲勞、加速衰老。身體僵硬的人比身體柔軟的人反應能力差,更容易受傷。因此要經常拉伸放鬆身體,讓身體變得更柔軟。身體變柔軟了,肌肉就會恢復彈性,血液迴圈也會更流暢。

sponsored ads
sponsored ads


從而讓人變得神清氣爽,越活越年輕。  

現在人因為生活壓力大,又加上平時上班久坐和姿勢不對,導致身體越來越緊繃,中國一直流傳:筋長1寸,壽延10年。這句話針對我們身體的健康是很有深意的,雖然無法確定會不會延壽10年,但經常拉伸筋對我們身體有很多好處的。不僅可以讓我們身體變得更加健康,還能預防我們身體的衰老。  

今天教給大家簡單的6個小動作,我們在每天抽出10分鐘左右,就可以鍛煉到全身,而且這5個動作,不僅能瘦身,還能有助於我們拉伸舒展全身呢! 
1、雙腳打開,身體向前壓30秒; 
2、右腳屈膝,身體往左腳延伸,然後換邊,兩條腿各30秒;
 

3、腳打開蹲20秒; 
4、按著圖中動作做5秒; 
5、兩腳腳掌合並,往下壓40秒;(由圖示從左到右,從上到下,共5個動作)  

   二、脖子、後背
  1、躺下,雙腳屈膝,雙手抱頭,讓頭離開地麵,做3次,每次5秒;
  2、雙手抱著膝蓋,往後自然地躺下,來回8—10次;
  3、左右方向的頭部運動各5次;
 

4、跟著圖示做,向兩個方向各10秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)


  脖子、後背拉伸 
1、左手壓右手手肘10秒; 
2、兩手在後,往上10秒; 


3、雙手向上伸展,保持15秒; 
4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,兩只手胳膊保持10秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作) 

   

1、左腳伸直向外,雙手抬起右腳,兩條腿各10次;
  2、躺下,左腳屈膝,雙手抱著,兩條腿各20秒;
  3、站在牆壁前,右手扶靠牆,左手抬起右腳,各20秒;
  4、跟著圖示做,各20秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作) 



   

 1、弓箭步,整個身體往下壓30秒; 
2、站立,雙腳微蹲,保持30秒; 
3、跟著圖示做,兩條腿各20秒; 
4、跟著圖示做,兩條腿各25秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作) 



   

以上就是我教給大家的6個減肥動作,我們可以看得出來,這6個減肥動作,不僅僅是有助於我們減肥瘦身,還能幫助我們身體拉伸,很有效果的拉伸我們的筋骨,我每天都會全身鍛煉一遍,真的很有效果,各位喜歡減肥瘦身、健康養生的朋友可以試一試。

sponsored ads
sponsored ads


 


每個動作拉伸2組,每組20秒即可。一起來看看~ 
  

動作一、拉伸下肢。 
注意事項:盤腿而坐,軀幹稍微往前傾,兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓,可以感受到更強烈的拉伸。這是拉伸下肢最常見也最簡單的動作,如果感到大腿緊張,可以用這個動作拉伸哦。 






動作二、拉伸下肢。

sponsored ads
sponsored ads


 

注意事項:這個動作也叫鴨子坐,可以很好地提高我們身體的柔韌性。做這個動作的時候一定要循序漸進,如果身體柔韌性不夠,不要勉強,避免受傷。    

  

動作三、拉伸大腿前側 
注意事項:這個動作是拉伸大腿的最長見的動作,兩腿和膝蓋併攏,臀部坐在腳後跟上,腳背著地。 






動作四、拉伸小腿
 注意事項:兩腿併攏,腳尖點地,臀部坐在腳後跟上。注意腳掌與地麵垂直,從側麵看,腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線。

sponsored ads
sponsored ads


 


  

動作五、拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。 
注意事項:這個動作可以拉伸身體多個部位,明顯提高身體的柔韌性,是每次拉伸都必不可少的動作。注意兩腿分開的幅度要大一些,腳尖勾起。身體往下壓,可以感受更強烈的拉伸感。 





  動作六、拉伸大腿後側、背部 
注意事項:前側腿伸直,腳尖勾起。

sponsored ads
sponsored ads


後側腿屈膝。身體往前側腿方向壓,給身體更強烈的拉伸感。記得換另一側腿拉伸哦。 


 

 動作七、拉伸背部,手臂 
注意事項:這個動作要叫嬰兒式,是放鬆身體的絕佳動作。動作也沒什麼難度,如果感到疲勞,那麼就做這個動作吧。注意臀部儘量坐在腳後跟上,這樣後背的拉伸感更強。 






動作八、拉伸腹部、頸部、手臂等。 

注意事項:這個動作能拉伸身體的前錶鏈,拉伸的範圍很廣。做完這個動作,整個身體也會很放鬆哦。手掌可以放在腳後跟處,也可以放在墊子上。頭部稍微往下,感受到頸部的拉伸即可。 

這套拉伸動作,建議每天練習一次,當然也可以練習多次。如果感到身體很疲勞,可以選擇其中4-5個動作來放鬆身體。


 

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作