韓國女團3招「瘦腿肚」動作！韓妞實測一週腿圍少5公分，粗壯蘿蔔腿立消，秒有同款美腿

 

　

　

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韓國女團3招「瘦腿肚」動作！韓妞實測一週腿圍少5公分，粗壯蘿蔔腿立消，秒有同款美腿 觀看人數：299 　

 

小腿肌總是大大影響視覺比例，讓下半身看起來超壯碩！以下3招就是韓國女團也都在做的「瘦小腿肚」動作，更有韓妞實測每天堅持十分鐘，一周腿圍就可以少五公分，想要消除可怕蘿蔔腿必看！

圖片來源：ig@ssonypilates、ig@ch.yoooon

瘦小腿肚動作1：膝蓋拉伸

圖片來源：YT@이지은 다이어트

首先呈單腳跪姿，兩手平貼地麵，先以臀部發力，將身體微微前推，接著再向後推、拉伸前腿，直到小腿肌有痠痛感。這一組動作每天做十次。在拉伸前腿的時候記得腳掌要平貼地麵，且放鬆腿部～這一步不只能夠伸展小腿肌肉、柔和腿部線條，還能運動到背部，改善腰痠背痛問題！

瘦小腿肚動作2：腳背上勾

圖片來源：YT@이지은 다이어트

第二步一樣呈跪姿，不過前腿需要伸直，一手平貼地麵，一手抓著腳掌，並將腳掌壓向身體方向，讓腳掌呈上勾狀，做這一步時腳指頭同時打開，感受到小腿後側有緊繃感再放鬆，將腳掌貼回地麵～放鬆時記得身體同時微微向前推，能夠保護肌肉不受傷。這一步驟每天重複做十次。

延伸閱讀：「腳踝粗」是下半身顯胖元凶！一天5分鐘瘦腳脖子運動，一週小腿有感變超細！

瘦小腿肚動作3：腳掌外壓

圖片來源：YT@이지은 다이어트

最後一步和第二步呈相同姿勢，單手將腳掌向身體外側深壓，拉伸同時身體微微向後推，能夠運動到平時較少動的肌肉線條，一樣拉伸到小腿內側有緊繃感為止，放鬆時將腳掌貼回地麵。

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這一組動作每天做十次。二、三步驟的動作除了可以拉伸腿部肌肉線條，也有助於小腿消水腫、放鬆小腿筋～讓小腿線條更勻稱！

看影片版教學↓

　

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