坐久了腰酸背疼？其實就是缺乏運動，老中醫教你3招輕鬆擊退！

 

　

　

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坐久了腰酸背疼？其實就是缺乏運動，老中醫教你3招輕鬆擊退！ 觀看人數：99 　

 

一提到上班，除了坐著工作還是坐著工作，尤其是坐辦公室的OL們，除了上個噓噓走動外，是不是鮮少會起來走走動動啊?

常常坐久了之後，一站起來就腰酸背痛，嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛，一動起來，關節就哢哢響!直歎是年紀大了!但小健說，不是你年紀大，而是你動得少，趕緊來跟小健學習3動作，舒展你緊繃的神經與肌肉!不管是什麼做都可以的哦。

1、放鬆肩膀及背部

長期久坐會肩頸酸痛，尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，長時間維持同一姿勢就最容易發生了。來試試這個動作吧，能夠舒緩肩膀還有整個背部的肌肉哦。

1、跪在地上，屁股坐在腳後跟上。

2、雙手放背後做支撐。

3、頭連同上半身慢慢往後延展，持續20秒。

每20秒為一組，按照自己的身體情況做多幾回也可以。

2、伸展下背部及股四頭

坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。

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動作有點像壓腿。

1、想做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。

2、手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放鬆啦。

每15秒為一組，可以多做幾回。

3放鬆臀部及大腿內側

這個動作可以在家做，直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了。這個動作能讓小屁屁不再緊繃哦。

1、平躺，放鬆肩膀。

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先平躺，接著放鬆肩膀，並將雙腿伸展至空中。

2、屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上。

3、雙手抓著腳，做深呼吸。

每20秒為一組。

　

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