80％的人看了他教的「正確的伏地挺身姿勢」後，才驚覺自己一直以來的訓練都白費了！

 

　

　

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80％的人看了他教的「正確的伏地挺身姿勢」後，才驚覺自己一直以來的訓練都白費了！ 觀看人數：108 　

 

伏地挺身是一個很方便的運動，只要在家裡，不需要任何的器材、場地，挪出一個小小的空間，隨時隨地都可以開始訓練。不只是男生可以有壯碩的身材，女生也能夠雕塑曲線，不過還是要姿勢正確，才能有預期的成效。

來看看這位健身專家的教學步驟分享吧。

▼在我們趴下去開始前，先注意臀部的姿勢，不能夠把屁股翹起來，而是要往內縮。如此一來背部才是放鬆狀態，肚子也才會使到力。

▼至於手臂撐住身體往下壓時，肩膀要收緊，往上推的時候才需要放鬆。

▼這些動作不只是為了運動的效果，更重要的是這樣才能夠降低運動傷害的風險。

▼手掌的姿勢則是要把5指分開，雙手張開超過肩膀一點點的寬度，因為這樣才能讓壓下去時的手肘貼近自己，有運動到該鍛鍊的肌肉，也比較不會受傷。

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▼趴下去準備開始了，可以先把身體往前傾，讓肩膀正好在手指上的位子，像圖片中的紅線那樣。

▼往下壓的時候，肩膀會往前移動，前手臂是保持在原本位子的。

▼不過要是撐在地上對初學者來說太困難，也可以找個適當高度的平臺，用一樣的方式往下壓，讓自己的胸口靠進平臺，手肘往後，也能夠有鍛鍊的效果。

▼來看看完整的示範和說明吧。

好東西要分享哦，分享到臉書。

有的人可能非常勤奮運動、做飲食控製，然而要是沒有遵照正確的運動指示或飲食習慣，其實反而會事倍功半，自己卻還很疑惑為什麼瘦不下來。相信多學習一些正確的運動及飲食觀念，六塊肌離你就不遠啦。

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快把這個實用的教學影片分享出去吧！

　

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