研究指出大部分癌症死亡源自五種主要行為和飲食危險因素： 1. 高體重指數 2. 水果和蔬菜攝入量低 3. 缺乏運動 4. 使用煙草 5. 飲酒。 但沒想到，只要改變生活上某些習慣，竟然就可以達到防癌的效果？ 本文綜合各種研究和資料，整理出以下種廉價的癌症預防「​​處方」...

1. 少吃點糖
癌細胞最喜歡的食物就是糖。 當血液經過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成分。 每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。所以，最好少吃或不吃含糖食品。

2. 最少開窗半小時
很少有人知道，裝修汙染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。 它一般藏在花崗岩、水泥、瓷磚裡，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。 其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。 另外，天然氣燃燒後也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。

3.就著蔥蒜來吃飯
大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量。 有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。
大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。 因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

4.每天四杯綠茶
愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。

5.用乾毛巾擦背
日本曾掀起過一股用乾毛巾擦背的熱潮。

6.一口飯嚼30次
調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的機率比較高。 而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。

7.每天走路1小時
每天飯後散步30分鐘，或者每週散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。 哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的機率。 全國政協委員、天津醫科教授孫保存解釋： 這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。
此外，運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

8.曬15分鐘太陽
在最便宜的防癌處方裡，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。 維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。 為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

9.吃肉時喝杯紅酒
用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌症有一定預防作用。 另外，美國癌症研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每週500 克左右，中國的營養學家的推薦量為每週不超過6兩——300克。 吃得過多，就會增加患結腸癌的風險。 如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃裏分解為有害物質。

10. 睡夠7小時
美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的機率高達47%。 這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑製乳腺癌的目的。

建議最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。 此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠​​高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。 以上10個便宜又有效的處方 數數看，你已經做到幾樣了呢？ 自己的健康，是你這輩子最重要的投資，記得把這10個處方，分享給親友，互相提醒一起做好喔！