陳伯今年71，平時很注重身材，生怕胖了影響健康，
因此他肚子上沒一點贅肉，腿也細細的，自認為控製得不錯。

可最近，他只要稍微一走動就覺得累，
感覺很不對勁，便讓兒媳婦帶自己去做了個檢查。

檢查結果：
①肌肉量：肌肉不足，雙下肢肌肉量明顯不足。
②肌肉力量：握力下降，僅23千克。
③肌肉功能：六米步速測試，0.7米/秒，低於標準值。

一、體重與死亡的關係被發現了！
體重和壽命掛鉤？這不是憑空想像，而是事實。
歐洲科學家發現，人的體重和死亡率呈「U」型曲線關係，這個關係隨年齡的增加而發生變化。

根據U型圖分析結果顯示：
低於60歲，標準體重更長壽：體重保持在正常範圍內BMI小於24.9，死亡率是較低的。
高於60歲，略微超重更長壽，BMI數值超出正常值，死亡率反而位於低點。

二、為什麼老人適當超重一些好？
都說不胖不瘦，正常體重剛剛好，怎麼超過60歲，反而有點微胖更有益於延長壽命？
要知道自己是不是微胖，我們得先來算算自己的BMI值，看看屬於哪個範疇。

近年來，醫學界研究發現老人壽命與肌肉衰減有關。隨著年齡增加，會帶來肌群力量下降、器官活動能力降低，容易受到病毒感染，嚴重影響老人的健康狀況，死亡率增加。營養專家認為，微胖的老人，營養狀態比較好，免疫力也比偏瘦的老人更強，機體能更好抵禦各種疾病的傷害。

三、「千金難買老來瘦」是錯誤觀念
都說減肥是人類終身事業，年紀越大，代謝越慢，想要維持體重，更是這個吃不得，那個不給吃。

60歲以後，消化吸收功能都會自然衰退，如果在飲食上忌口，更容易造成營養不良，導致抵抗力下降。老年人如果真的關心自己的體重，就應該掌握更科學的飲食方法，保持健康的狀態。

1、要吃優質蛋白
上海第九人民醫院營養科專家張美芳表示，保證足夠蛋白質，是防治肌肉衰減的基礎。

2、適當鍛煉肌肉
有氧運動有助於增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，而器械鍛煉有利於增加肌量和肌力。老年朋友可以輕度有氧運動，如散步、太極拳、健步走等。器械方麵無需像年輕人一樣刻意選擇重力大的，輕度啞鈴、彈力帶、平板支撐（在家就能做）都是很好的鍛煉。

3、保證睡眠充足
有科學研究證明，晚上10點半以前入睡能提高相關激素水平，有益於肌肉蛋白質的合成。對於老年人，保證規律休息也是維持肌肉合成量的關鍵，同時對預防老年癡呆症也有幫助。
減肥雖然沒有年齡限製，但是不同的人群，要根據不同的年齡階段，選擇符合此年齡段的方式。即使年輕人，節食減肥也存在「反彈」效果，更別說老年人本來腸胃功能就弱，還不好好吃飯，小心身體抗議，讓你「吃不上飯」。

上了年紀要忌口，
但更要好好注重營養喔~
快分享出去吧~