愛慢跑路跑的朋友必看！正確的跑姿才能越跑越健康！請看以下３重點！

 

　

　

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愛慢跑路跑的朋友必看！正確的跑姿才能越跑越健康！請看以下３重點！ 觀看人數：46 　

 

用不良的姿勢跑步，就等於讓自己隨時處於可能受傷的危險中。

尤其當跑得越遠，身體越疲憊時，姿勢更容易頹萎下來。

脊椎如果彎曲，就可能使下背與肩膀肌肉扭傷，同時讓身體重心前移，增加膝蓋、脛肌（小腿前側）與腳跟承受的壓力。如果跑步時不看向前方，而是低頭看著腳或路面的話，情況會更加不利。

１）　步伐更輕快／

一般來說，人的頭部重量平均約4.5公斤。

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如果脊椎彎曲、頭部前傾，那麼不只頸部和上背部的肌肉會變得緊繃，腳步也會變得緩慢而沉重，步伐還會變小。如果你跑步時能明顯聽到自己的腳步聲，就表示你的姿勢不夠正確。此時，要重新校準身體中線，頭部應該在肩膀上方，而肩膀在臀部上方。如此一來，腳步會更輕盈、速度也能加快。

 

２）　呼吸更深長／

駝背拱起的肩膀會讓彎曲的脊椎壓迫到身體前側，使跑者無法做深長而完整的呼吸，偏偏行進時是身體肌肉最迫切需要氧氣的時候。

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你只需試試下麵這個簡單的測試，就能看出彎腰駝背對呼吸會造成什麼樣的影響：

 


首先，做出駝背的姿勢、頭部往下放低，然後呼吸幾次。此時你應該感覺吸吐受到限製、呼吸也變得短促。接著，把頭抬起、肩膀放鬆、直視前方，再呼吸幾次。這時你會發現，腹腔與胸腔都能自由擴張了。跑者在賽程的最後，姿勢常常會頹靡下來，但對疲勞的肌肉來說，如果能得到多點氧氣，表現絕對會有所不同。

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３）　增添自信／

抬頭挺胸也有相當正麵的心理激勵作用。當身體因長跑而疲憊，很自然地就會出現負麵的想法，開始質疑自己的能力與訓練狀況。這些負麵的想法又會使得頭部往前倒、心情也跟著低落。這時，抬頭挺胸的姿勢可以打破這樣的負麵循環，彷彿用你的全身在說：「我一定能辦到！」
 

　

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