相信每個女孩都有一個很簡單的夢想
那就是擁有一雙漂亮的美腿
其實要擁有美腿真的很簡單
只要你每天做這件事！
保證你一個月後就有美腿~~

想要擁有跟模特兒一樣的超棒美腿
下麵這幾招一定要學起來

1、寬距下蹲1分鐘

2、伸腿前後擺2分鐘（左右腿各1分鐘）

3、伸腿前中後擺動2分鐘（左右腿各1分鐘）

4、撐地腿屈伸2分鐘（左右腿各1分鐘）

5、側伸腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

6、屈膝上抬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

7、側身直腿上下擺2分鐘（左右腿各1分鐘）

8、側身斜上蹬腿2分鐘（左右腿各1分鐘）

注意事項
這真的很有效喔!!
雖然一開始腳會很酸，就算到隔天也會有鐵腿的感覺
但是持之以恆真的會瘦!!

動作1

屈膝，伸直，
屈膝，伸直，
如此循環往復，
腿會越來越酸。

動作2

雖然越來越酸，
但還是要堅持。

動作3

再堅持多一會，
效果會越來越好。

動作4

練完這組可以適當休息，
過2-3分鐘，之後再繼續。

動作5

讓腿保持在空中，
抬高，繼續抬高。

動作6

腿麻沒麻？
腿酸沒酸？

動作7

還差一個動作。

動作8

一條腿結束了，
先休息5分鐘，
另一條腿開始。

動作9

換一條腿再開始，
找到剛才的感覺。

動作10

是不是很酸爽？
那就對了。

動作11

已經累到麻木了是不，
做完這個，拉伸1分鐘。

動作12

天鵝腿養成記，
繼續抬高一些。

動作13

在空中定住，
向上延伸。

動作14

保持高度，
做腿部伸展。

動作15

啊，終於結束了！

但訓練完可不要忘了伸展
不然你的肌肉可能就會鬆軟
這樣反而不好看喔~~

一、弓步髂腰肌拉伸（左/右）

二、仰臥臀大肌拉伸（左/右）

三、跪姿大腿前側拉伸

四、仰臥大腿前側拉伸（左/右）

五、墊上雙腿後側拉伸

六、仰臥大腿後側拉伸（左/右）

七、墊上蝶式大腿內側拉伸

每個動作堅持15-30秒，重複1-3組，
這麼輕鬆簡單的訓練，沒有理由懶下去了吧...
不要不相信！親友試了就知道！