只要3個瑜伽動作，讓你的腰圍瘦一大圈！堅持每天10分鍾秒殺你的脂肪！

 

　

　

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只要3個瑜伽動作，讓你的腰圍瘦一大圈！堅持每天10分鍾秒殺你的脂肪！ 觀看人數：596 　

 

有時候女生們手腳總是很冰涼，練習哪些瑜伽體式能全身血液流通起來呢? 室內室外還是有所不同的，室外尤其是北方，空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動 。

 

在室內做有氧運動最好了，比如yoga ，普拉提、健身操、器械能讓身體增強協調性，抵抗力的都好，但要注意通風，保持空氣新鮮 ! 介紹這三個體式，讓你的血液舒暢的流通起來喲

 

反功三角式

1. 站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回

2. 吸氣，手臂側平展，右膝彎曲

3. 呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地麵

4. 吸氣，左手臂向頭頂上方延展

5. 呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方

 

雲雀式

1. 跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

2. 左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地麵平行。

3. 呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。

4. 保持此姿態，深呼吸 5 次。

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5. 還原至起始姿態，換腿，重複練習。

 

貓式

1. 四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息

2. 吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

3. 吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方

4. 收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做 10 次。

 

手腳總是很冰涼的伽人們，你有福啦〜

拿起這條瑜伽墊走起哈~

抓緊時間練習喲〜

本文授權自：愛上練瑜伽

　

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