一般產後媽媽們就會有母乳。但是有的媽媽母乳多，有的媽媽母乳少。雖然說嬰兒剛出生不久食量不會太大，但是嬰兒吃母乳的間隔很短，過不了多久就要吃奶。而且嬰兒以母乳為全部的營養和食物，所以媽媽們必須要有足夠的母乳。什麼食物可以增加媽媽們母乳的供應量呢?

01. 燕麥

在美國，燕麥是人們為了增加母乳而推崇的食物，雖然說人們的這一說法還沒有科學依據，但是人們還是用燕麥作為增加母乳的食品。國際認證哺乳顧問凱利認為，人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品，是因為燕麥中富含鐵元素，並且燕麥還可以撫慰餵乳的媽媽們，使得餵乳的媽媽們放鬆，同時燕麥還有催乳的作用。餵奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥並沒有副作用，但是如果媽媽們有腹腔疾病，那麼在食用燕麥前就必須要諮詢相關醫生了。

02. 蔬菜

有幾種蔬菜就是傳統的催乳食品。茴香和茴香籽可以促進母乳的供應量，甜菜，胡蘿蔔和山藥可以提供豐富的B胡蘿蔔素和媽媽需要的其它礦物質。綠色食品，比如甘藍，甜菜等富含礦物質，鐵元素和鈣，可以幫助媽媽們產奶。而且食用這些食物可以補充媽媽們的營養，這既自然又可以使得媽媽們多產奶。

03. 大麥

像燕麥和其它的穀類食品一樣，大麥也可以增加媽媽們的母乳的產量，大麥是生乳飲料的基本成分。另外人們還把大麥當作主要的糧食，商用咖啡的替代品也可以拿大麥來充當。媽媽們可以把大麥榨成水喝，這樣不僅可以幫助媽媽們充奶，還可以防止媽媽們脫水。

另外，整理一些國人發奶/退奶食物，因為每個人的發奶/退奶食物不一樣，所以要吃了才知道是否有效喔!

發奶食物

1、豬腳

2、花生

(如果寶寶會過敏，例如身上常常一點一點紅紅的，但不是蚊子咬，就是過敏，建議不要吃)

3、木瓜

4、雞肉

(尤其是雞胸肉)

5、牛肉

6、榴槤

7、鳳梨

8、魚湯

(限製是用薑片煮的方式才有奶......)

9、芝蔴

(買芝麻粉，在喝牛奶或豆漿時加兩匙進去，效果不錯)

10、燕麥

11、淡水魚穌

(哈哈，這是最怪的食物之一，沒啥營養，拿了就可以吃，不用煮，臨時沒奶就很好用，如果嗑掉一整包，還會來個大漲奶，不過熱量很高，而且好沒有營養哦!)

12、珍珠奶茶

(這也是沒營養的怪食物，但是網路上很多媽咪都說有用，建議各位餵母奶的媽咪們，除非必要，不然加工食品都不要吃比較好哦～～)

13、黑麥汁

(有媽咪說效果不錯，想喝的媽咪可以在藥局買到，但是有媽咪請教中醫師，中醫師說這個會退奶，不知道哪個是對的@@)

14、滴雞精

(如果經濟預算夠的話，可以考慮，但是要注意不是買市售罐裝的雞精，而是要買「滴雞精」才對哦!如果自已會滴的話也可以啦，可以省很多錢)

退奶食物

1、人參(參鬚也不可以哦)

2、韮菜(韮黃也不可以哦)

3、麥芽

(以上三項必退，請媽咪們一定要避開)

4、麥茶

5、薏仁

6、竹筍

7、蘆筍

8、菊花茶

9、瓜類

10、薄荷

11、大白菜

12、酸菜

13.黑麥汁

基本上只要是涼性的食物，大多會退奶，以上只是舉例，因為每個人體質不同，是否對媽咪們有效果，要媽咪們親自試過才知道~~