睡覺落枕再也不怕,幾招讓你馬上好!

 

 

 

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睡覺落枕再也不怕,幾招讓你馬上好! 觀看人數:3628  

 

睡覺落枕再也不怕,幾招讓你馬上好!

落枕虽说不是病,但是却严重的影响到日常的行动,那么如何缓解落枕?教你几个动作便能有很大的改善!

1.左右歪頭: 坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。

2.低頭仰頭: 坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

3.搖擺下頜: 坐站均可,向左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。

4.伸縮頸部: 坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。

5.旋轉頸部: 坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。

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6.輕揉頸部: 解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

7.聳動雙肩: 坐站均可。

兩肩膀同時向上下聳動,先輕後重,先慢後快,連續30次。

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8.拍打雙肩: 坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,两手同时拍打两侧肩膀,先轻后重,连续30次。

9.按摩枕部: 解开上衣领口,将两手搓热,放在枕部(后脑勺)转圈按摩,先轻后重,直到局部发热为止。

10.以頭“寫”字: 以自己的头部摆动模仿笔,向空中做“写”字状,使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动,消除局部的气血淤滞、通经活络,防止肌肉粘连。

可写“永”字,也可写自己的姓氏,感到头颈部发热时为止。

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