一個人打鼾,全家人都睡不安穩。
教你如何採取措施治療打鼾!
1.遠離能夠加劇打鼾的東西:睡前不要攝入酒精、安眠藥、咖啡,以及高脂肪高能量的食物。
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有些藥物也會導致打鼾。
如果你經常服用某種藥物,可以諮詢醫生,是否可以更換別的藥物。
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酒精、安眠藥以及其他鎮靜劑會使喉嚨肌肉放鬆,使氣管變得狹窄。
暴飲暴食高脂肪高能量的食物會給橫膈膜產生壓力,從而使氣管受到了擠壓。
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2.檢查是否有鼻塞。
比如你的鼻塞導致打鼾的話,服用解充血劑或者抗組胺劑。
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但是這種藥物對身體有害,不能長期服用。
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用薄荷漱口液漱口,衝散喉嚨處的黏液。
如果你的打鼾只是因為感冒或者過敏造成的短暫性打鼾,這個方法特別管用。
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經常換洗床單和枕巾,可以緩解鼻塞,減少卧室過敏源。
卧室要保持整潔,用吸塵器吸塵,窗帘也要經常清洗。
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3. 鍛煉跟打鼾相關的身體組織,使其更健康。
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將舌頭伸出來,越遠越好。
然後放鬆。
重複10次。
將舌頭再次伸出來,讓舌尖試著去觸到下巴,保持不動。
然後讓舌尖試著去觸到鼻子。
重複10次。
張開嘴大笑。
笑得越開越好。
保持大笑的表情10秒鐘,然後放鬆。
每天多重複這個動作。
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大聲唱啦啦啦啦。
每一聲啦要拉長3秒鐘。
重複5此。
然後,唱卡卡卡卡卡,接著唱嘛嘛嘛嘛嘛。
這樣可以鍛煉喉嚨的肌肉,防止肌肉放鬆時阻塞氣管。
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閉上嘴巴,做嚼口香糖的動作。
嚼的同時發「嗯--------」的聲音更有效果。
嚼一分鐘左右。
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4. 如果你習慣躺著睡覺,那麼要用比較高的枕頭,必要時可以用雙層枕頭。
或者,你也可以將床頭墊高一點。
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5.側睡。
躺著睡覺時,你的舌頭和軟齶躺在你的喉嚨上,阻塞空氣通道。
如何讓自己養成側睡的習慣呢?有一些人是這樣做的:在睡衣的後面粘一個網球,或者縫上去,每當你想翻過身躺著睡時,背部會被網球咯住,感到不舒服時,身體自然就會回到側睡的姿勢。
6.試一試護齒設備。
也稱為下頜前伸夾板。
它是可以放入嘴中的塑料設備,可以阻止軟齶組織阻塞氣體通道。
它可以通過提升下顎,或者抬起軟齶來達到此目的。
(參見http://my-snoring-solution.tk)。
有一些設備還可以阻止舌頭落在氣管上。
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治療因鼻竇感染引起的打鼾
1.有些人因為鼻竇感染而形成打鼾的習慣。
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因為黏液堵塞了鼻腔。
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2.如果你有鼻竇感染,那麼可以按照下列方法來治療打鼾:
就醫治療鼻竇感染,並按時服用醫生開的葯。
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做鼻腔或鼻竇吸洗。
它可以沖洗掉堆積在鼻腔的殘渣和黏液。
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睡覺前洗個熱水澡或者泡個熱水澡。
溫熱濕潤的蒸汽可以疏通鼻腔,從而預防打鼾。
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