新媽咪註意 坐月子別吃4大營養品

產後進補最忌諱四種食物：人參、燉母雞、麥乳精和高脂肪濃湯。「中槍」的媽咪們趕快來看看吧！

產後進補禁1：人參

產後7天內利用人參進補，易造成新媽大出血。

人參為大補食材，會加速人體血液循環，而媽媽在生產小BABY時，對內外生殖器的血管多有損傷，產後急於服用人參，多數情況下會影響受損血管的傷口癒合，容易引起流血不止以及大出血的後果。所以媽媽在生完孩子7天之內，請不要急於服用人參。

產後進補禁忌2：燉母雞

產後吃燉母雞，易導致奶水不足。

媽媽的乳汁分泌，得益於催乳素的作用。

產後進補禁忌3：麥乳精

麥乳精易導致新媽回乳。

麥乳精含有麥芽糖和麥芽粉，這兩種成分在普通人身體內可以補助脾胃。但是對於剛生完孩子的媽媽們，易造成產婦回乳的後果。

產後進補禁忌4：高脂肪濃湯

高脂肪濃湯不僅不能幫助媽咪們補身，相反會帶來很多副作用。

媽媽產後需要的熱能高，但高脂肪濃湯不是絕對良藥，因為高脂肪食物影響人胃口，易身材走形，且增加乳汁的脂肪含量，有不少新生寶寶會因不能消化這種高脂肪乳汁而腹瀉。

產後飲食學問大 7大要點要牢記

1、以流食或半流食開始：新媽媽產後處於比較虛弱的狀態，胃腸道功能難免會受到影響。尤其是剖腹產的新媽媽，麻醉過後，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此，第1個星期的月子餐，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

2、適當補充體內的水分：新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

3、清淡適宜，易消化：月子餐應清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜，但並不是不放。

4、不宜食用生、冷、硬的食物：產後宜溫不宜涼，溫能促進血液循環，寒則凝固血液。在月子裏身體康復的過程中，有許多惡露需要排除體外，產傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。

5、葷素搭配，營養豐富：壹般人提倡月子餐要大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。其實，某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，壹般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養才豐富。

6、切忌盲目進補：科學的月子餐不是盲目地進食補藥和補品，如人參等，盲目進補不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。

7、少吃多餐：孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以月子餐要講究少吃多餐，可以壹天吃五到六次。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

月子健康補 推薦4款美味食譜

產後第壹周：豬肝

第壹周是新媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。

推薦食譜：綠豆豬肝粥

準備食材：粳米100克、豬肝150克、綠豆50克、大蔥3克、香油4克。

做法：

1、處理鮮豬肝先滴壹勺白醋，用水浸泡兩三小時，其間要換水幾次，泡去血水後，豬肝切片，淋少許生抽醬油，加入薑絲、蔥絲抓勻，蓋上保鮮膜醃壹會兒。

2、綠豆淘洗幹凈，用冷水浸泡3小時，粳米淘洗幹凈，用冷水浸泡半小時，各自撈出，瀝幹水分。

3、鍋中加入約1500毫升冷水，加入綠豆，用旺火煮沸後，加入粳米，攪拌幾下，再改用小火熬煮。

4、粥將成時加入豬肝，用旺火煮兩三沸。

5、淋上香油，即可盛起食用。

產後第二周：魚肉

第二周惡露逐漸減少，顏色和第壹周相較不那麽鮮紅。第二周的目的是收縮子宮與骨盆腔，也是產後瘦身的主軸。此時，喝些養生粥對新媽可起促進腸胃蠕動的功效，可預防便秘，此外，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。

推薦食譜：五彩魚粥

準備食材：魚肉50克、大米適量、胡蘿蔔適量、豌豆(煮)少許、食鹽少許。

做法：

1、魚肉去掉魚刺，切成魚肉粒，在水中多泡幾次，以便去腥。

2、各種蔬菜粒備用。

3、米粥在爐上煮好，水稍多些。

4、先倒入魚肉粒。

5、再倒入蔬菜粒。

6、最後加入丁點的鹽調味即可。

月子健康補 推薦4款美味食譜

產後第壹周：豬肝

第壹周是新媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第壹周暫時不要吃的太補，以免惡露排不幹凈。

推薦食譜：綠豆豬肝粥

準備食材：粳米100克、豬肝150克、綠豆50克、大蔥3克、香油4克。

做法：

1、處理鮮豬肝先滴壹勺白醋，用水浸泡兩三小時，其間要換水幾次，泡去血水後，豬肝切片，淋少許生抽醬油，加入薑絲、蔥絲抓勻，蓋上保鮮膜醃壹會兒。

2、綠豆淘洗幹凈，用冷水浸泡3小時，粳米淘洗幹凈，用冷水浸泡半小時，各自撈出，瀝幹水分。

3、鍋中加入約1500毫升冷水，加入綠豆，用旺火煮沸後，加入粳米，攪拌幾下，再改用小火熬煮。

4、粥將成時加入豬肝，用旺火煮兩三沸。

5、淋上香油，即可盛起食用。

產後第二周：魚肉

第二周惡露逐漸減少，顏色和第壹周相較不那麽鮮紅。第二周的目的是收縮子宮與骨盆腔，也是產後瘦身的主軸。此時，喝些養生粥對新媽可起促進腸胃蠕動的功效，可預防便秘，此外，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。

推薦食譜：五彩魚粥

準備食材：魚肉50克、大米適量、胡蘿蔔適量、豌豆(煮)少許、食鹽少許。

做法：

1、魚肉去掉魚刺，切成魚肉粒，在水中多泡幾次，以便去腥。

2、各種蔬菜粒備用。

3、米粥在爐上煮好，水稍多些。

4、先倒入魚肉粒。

5、再倒入蔬菜粒。

6、最後加入丁點的鹽調味即可。

產後第三周：豬肚

經過前兩個禮拜的飲食緩沖，身體裏的臟東西和多餘的水分差不多排幹凈了。媽咪可以開始吃些比較補的食物，比如說老母雞湯、花生豬腳、黃豆豬腳、豬骨湯等湯品。

推薦食譜：木瓜豬肚湯

準備食材：木瓜(3-4人份)1個(3斤左右)、豬肚1個、陳皮1/4塊、蜜棗2個(可不放)、薑3片。

做法：

1、豬肚用生粉及鹽裏外揉搓三遍，並用刀颳去肚內殘留及黏液，洗凈。

2、豬肚放入沸水中滾2-3分鐘，把豬肚取出，用刀颳去豬肚上的苔，再用油搓洗幹凈，切片，再放沸水中焯出泡沫撈起備用。

3、木瓜去皮去核切厚塊，陳皮用熱水泡軟用刀颳去白瓤，蜜棗去核。

4、砂煲裏放適量清水和薑片、陳皮、蜜棗壹同煮開，放豬肚煲45分鐘後，下木瓜再煲45分鐘。喝時可調入適量的鹽。

產後第四周：雞肉

惡露此時已排盡，腸胃功能的恢復和全面的營養補充應放在首位。雞肉由於性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸，能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。

推薦食譜：海南雞飯

準備食材：雞1隻、大米適量、黃瓜半根、小番茄適量、洋蔥少許、醬油4勺、薑1大塊、蒜適量。

做法：

1、將米飯煮熟。將雞清理幹凈內膛，在雞腹中塞入薑、蔥，雞皮表面抹少鹽。煮開壹鍋水，水沸騰後放入雞，以小火煮約20-30分鐘(視雞的大小而定)在煮的過程中，雞湯只微微地咕嘟著即可，不能過於沸騰。

2、將沖過冷水的雞稍瀝，在雞身表面塗薄薄壹層香油自然冷卻。

3、然後切塊擺盤，配上白米飯、黃瓜片、聖女果，同時將適量薑、蒜磨成蓉，和1勺黑醬油混合成蘸醬即可。