常常感到疲憊不堪?!12個讓你越來越累的兇手，難怪我怎麼睡都覺得睡不飽...
 

在高壓力和快節奏的現代社會，“累”似乎成為每個人的口頭禪。

但你知道嗎，除了客觀原因外，你不經意的一些壞習慣，可能也是導致你變累變疲勞的原因。

一起來看看，讓你的身體越來越累的兇手有哪些？

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。

脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。


 
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅（1千克≈2.2磅），然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。


 

2、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中註意力。

3、喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。


 
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥穀類、全麥面包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。

少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控製在10%以內。

4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。


 
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。


 

5、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。

研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，每次20分鐘，6週後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管係統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。


 
建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。

實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

6、週末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。


 
建議：週末也應在固定的時間起床。

如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。


 

7、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑製褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。


 

8、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑製中樞神經係統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。

這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3-4個小時內不要飲酒。


 

9、易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。


 
建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。

10、不懂得拒絕別人

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價，更糟的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。


 
建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。


 

11、凡事都盡善盡美

紐約大學醫學院精神病學教授艾琳·萊文諅為，勋汤完美會讓工佛眍困難，工佛療間也會延長。


 
建議：給完成工作的時間做出限製，並嚴格遵照方案執行。

經過一段時間以後，你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。


 

12、辦公桌淩亂不堪

普林斯頓大學研究發現，淩亂的辦公桌會分散人的注意力，限製大腦加工信息的能力。


 
建議：將文件等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。


 

千裏之堤毀於蟻穴，對於人體的健康來說也是如此。

任何大病，都是因為平時生活細節上不注意，日積月累而成的。