這個動作超簡單!!只要每天堅持15分，讓你排毒又瘦身

肝是人體最大排毒器官，肝的排毒功能減弱時，毒素就會越積越重，導致長斑、長痘、脫髮、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等問題，因為肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和發散的意思，它能保證全身的氣血運行通暢，不淤不滯，氣通暢情緒也順暢。

所以養護好自己的肝臟很重要。

而養護自己的肝臟，從鍛煉肝經入手是切實可行的辦法。

下面介紹的幾個鍛煉肝經法，你選擇其中的一兩種，堅持每天練習，一定能收到意想不到的效果。

一、“橫位拉筋”

將大腿盡量劈開以增強肝腎功能，其實不過是要拉伸腿上的大筋。

男性生殖器名為“宗筋”，即是諸筋匯聚之意，所以改善“筋”的供血，是從源頭來解決肝的問題，同時也解決生殖的問題。

“橫位拉筋”有兩式：一是仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在牆上，雙腳盡量分開，如同英文字母V；二是平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘（需有人幫助拉開腿）。

練V式剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內側會非常酸痛、非常緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鐘，兩腿夾角可逐漸加大，而且能堅持15分鐘以上，每天早中晚練習三次。

坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節的，反复推動，四五十遍，然後換另一隻腿同樣的手法。

可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就塗些潤膚油，效果更好。

每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

大腿的內側有三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。

你坐下後，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經，推中間就是推肝經，當然推偏一點，推到脾經或腎經，那也沒有關係。

面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。

然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。

照下圖示做，剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆，這樣很快就找到平面側展的感覺了。

持續了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。

不論男女老幼，每天練習幾分鐘“蓮花逍遙式”，就可以增強肝經的解鬱能力，讓您樂得逍遙在人間。

四、壓腿式

這個練習可以坐在床上或地毯上邊看電視邊做（見下左圖）。

先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然後把雙腿打開向下壓。

剛練習時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。

能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經絡也不喜歡。

坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。

然後曲膝，使腳心相對，腳掌併攏，腳跟盡量往裡靠。

雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。

做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。

這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難。

還陽臥：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。

擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。

此式補腎的作用明顯。

混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。

這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。

這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的功效。

七、揉“地筋” 肝病的恐怖，前列腺的困擾，還有強直性脊柱炎、腰脊間盤突出、失眠症、腦血管疾病、帕金森、性功障礙以及小兒多動症等很多疾病，看似毫無關聯，其實問題都出在一個地方——“筋”。

《黃帝內經》上說：“肝主筋。

”筋是什麼呢？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。

很多病症，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。

1、揉地筋：養生之道宗秘訣中說：“天筋藏於目，地筋隱於足。

”藏於目的天筋，一般人難於下手去鍛煉；隱於足的地筋，我們卻可以把它找出來：將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。

按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效（見下圖）。

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通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。

凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

肝功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。

但肝卻是最難調理的髒腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句“肝主筋”，卻道破了我們通往肝經的捷徑——通過調理“筋”就可以修復肝。

脾氣急躁的人，這根大筋會繃得跟琴弦一樣，揉起來非常痛，如同針刺。

地筋自己揉起來不太好揉，可買個按摩棒，就是帶個把手的小軲轆那種，一手扳著腳趾頭，一手用小軲轆按壓就可以了。

經常按，養成習慣，就和按太沖一樣，肯定受益匪淺。

肝是解毒的。

如果長期吃西藥的話，一定要堅持每天伸筋，最好的方法就是練習側壓腿，大家不妨一試。

此外，穴位按摩也是疏肝理經： 膝為“筋之府”（所以要經常跪著走以養筋），膽經的陽陵泉為“筋之會”（所以要常撥動以舒筋），脊椎督脈上有個“筋縮”（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱經的膝下有個“承筋”（所以要多用拳峰點按以散筋），理筋即調肝。

而凡和“搖動”“震顫”“拘攣”“強直”“抽搐”“火氣”“眩暈”“抑鬱”等有關的病症，都與肝經有關。

“消氣穴”太衝、“疏筋穴”陽陵泉、“強胃穴”足三里、“健脾穴”公孫、“腰痛穴”飛揚、“補血穴”勞宮、“補腎穴”太谿等，都是獨當一面的人身之大穴。

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