- 如果你習慣在安靜的環境下入睡,一開始可能不適應白雜訊。但只要堅持僅在睡覺時聽特定音樂,身體最終會適應它們,甚至一聽到它們,就會有睡意。
- 你也可以在iPhone或iPod touch,安裝便宜的睡眠應用程序,裡面有睡眠指南,令人平心靜氣的聲音,或雙聲道拍頻。
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- 即使不聽音樂,耳機也可以兼作耳塞。
- 市面上有睡覺專用的軟耳機,看起來有點像頭帶,價格相對便宜。這個長久之計也許適合你。
4) 用耳塞減弱鼾聲。耳塞是傳統但有效的解決方法。定製耳塞比市售的耳塞舒服,許多聽力學家均有提供這項服務。如果太晚了,沒有選擇了,也可以自己做一對臨時耳塞。