請稍候網頁載入中:
瘦腿其實很簡單 5個瘦腿動作 10分鐘就見效
久坐辦公室,真的很容易造成下半身水腫,以及代謝不良的狀況,特別是容易腳麻的人,腿部重疊壓個5~10分鐘,整條腿就會非常酸痛,所以一起來動一動吧,腿瘦下來整個人都會變得輕盈起來喔。   小提醒:做動作

瘦腿其實很簡單 5個瘦腿動作 10分鐘就見效

 

 
 

瘦腿其實很簡單 5個瘦腿動作 10分鐘就見效 觀看人數:1375  

 

久坐辦公室,真的很容易造成下半身水腫,以及代謝不良的狀況,特別是容易腳麻的人,腿部重疊壓個5~10分鐘,整條腿就會非常酸痛,所以一起來動一動吧,腿瘦下來整個人都會變得輕盈起來喔。   小提醒:做動作的過程中要深呼吸,用呼吸去帶動作,還有每個人的柔軟度都不同,做到自己覺得適合的位置就可以咯!任何運動都是要持之以恆。
Step 1   雙手叉腰,把右腳伸直抬起,抬到自己覺得最高的地方,但是骨盆不要跟著轉喔。不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高,兩腳都要伸直喔。在這個姿勢停留30秒。  雙手叉腰,把左腳伸直,抬起抬到自己覺得最高的地方,身體也要是直的喔。

sponsored ads
sponsored ads


想像脊椎是往上延展,兩腳都要用力伸直,在這個姿勢停留30秒。
Advertisements
Step 2   用右手拉著右腳的腳踝,放在左大腿根部的位置,就是靠近鼠蹊的地方啦,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,停留30秒。 用左手拉著左腳的腳踝,放在右大腿根部的位置,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,不能平衡的人,可以雙手叉腰,看前方的位置就好喔,停留30秒。 Step 3   雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度,手腕差不多會在肩膀的下方,膝蓋會在臀部的下方,這時慢慢的把膝蓋打直,手也推直,這個動作要記得臀部在最高點,要用力把臀部往上推。 有些人腳可能踩不下來,不用擔心,這是很正常的。像踮腳尖一樣,也可以做這個動作,停留一分鐘喔。

sponsored ads
sponsored ads


Step 4   右腳往前踩一大步,這個動作很像弓箭步,要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方,後腿要用力伸直,後腳跟也要用力往上,腳要蹲低一點喔,別偷懶,可以雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。左腳往前踩一大步,要注意的地方是左腳膝蓋要在左腳腳踝的正上方,後腿要用力伸直,後腳跟也要用力往上,腳可以再蹲低一點點喔。一樣雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。 Step 5   兩腳併攏,躺平雙手,放在臀部的外側,把腳抬到90°的位置。吐氣時把右藜辀下放,沒有放在地面上喔,大約霘地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置,吐氣時把左腳往下放,一樣沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。 注意:動作要慢慢的喔,吸氣抬腿吐氣,放下兩腳交換著做動作,可以做20次喔,做完運動再喝杯溫開水,可以代謝掉一些身體的毒素。

sponsored ads
sponsored ads


Q:腳沒辦法抬一樣高怎麼辦?   A:就放低一點點囉。   Q:腿沒辦法伸直?   A:多練習就會慢慢變直。   Q:沒辦法平衡?   A:可以手叉腰,再不然就偷扶一下牆壁。   Q:做多久才有效?   A:每天十分鐘一定會有效。

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作