產後，許多新媽媽面對自己發胖、臃腫的身材都苦惱不已，從前那個苗條、纖瘦，擁有傲人曲線的自己真的一去不復返了嗎？答案當然是否定的。只要新媽媽掌握科學的飲食、睡眠和運動方法，一定能恢復到孕前的窈窕身材。

產後42天後開始瘦身計畫

不少人認為，母乳媽媽不能考慮瘦身問題，因為會影響到哺乳，需要等斷奶以後再開始瘦身。這種觀念帶來的後果就是：哺乳期一過，新媽媽會迅速發胖，並且很難控製下來，此後很長一段時間被肥胖問題所困擾。其實，只要掌握正確的方法，哺乳、瘦身可以兼顧，既然能兩全其美，何樂而不為？

生產42天後，新媽媽的身體已經基本複元，跟寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，這個時候就可以通過健康飲食來逐步調整體重了。這個過程約需要10個月—12個月的時間，最好每月減重0.5-1KG，減重的速度不宜太快，否則不僅新媽媽的身體吃不消，還會降低乳汁的品質，從而影響寶寶的生長發育。

生產42天後是新媽媽體型恢復的黃金時期，也是寶寶迅速發育的關鍵時期。因此，新媽媽一定要科學安排飲食，補充充足的營養來幫助身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間的飲食特點是營養豐富、易消化，葷素搭配，主食充足，並要攝入充足的湯汁和水分。

產後瘦身5大妙招

妙招1：最佳瘦身秘方——哺乳

許多新媽媽以為母乳餵養就要吃很多、吃很補，這樣想恢復身材就很難，所以很多愛美女性乾脆放棄了母乳餵養，這其實是非常不明智的做法。無數真實案例告訴我們，很多母乳餵養的新媽媽都大約在寶寶百天的時候就恢復到產前的體重，成功躋身令人羨慕的辣媽行列，反而是沒能進行母乳餵養的新媽媽瘦身起來非常困難。

其實，產後最佳的瘦身秘方就是哺乳，因為喂母乳有利於消耗母體的熱量，這比起節食、運動等瘦身方法的效果更為顯著！新媽媽為了身體的恢復，產後一般都需要進補，但是產婦的身體虛弱，新陳代謝能力減弱，熱量消耗的也慢，懷孕期間屯的脂肪都沒辦法消耗，新的脂肪油進一步囤積，自然就會快速發胖了。

妙招2：養成良好的飲食習慣

養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，其中，“晚吃少”是減肥的關鍵。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，晚餐儘量安排在晚上7點前進餐，晚上9點以後堅決禁止進食。有的新媽媽晚上容易肚子餓，那怎麼辦呢？可以吃個蘋果。蘋果可以調理腸胃，止瀉、通便、促消化、化解積食，可以降低血壓，降低血液中的膽固醇。而且，蘋果是低熱量的食物，吃了即可飽腹，又不容易發胖。

妙招3：晚飯後散步消耗熱量

新媽媽可以堅持晚飯後散步半小時以上，可以將身體重多餘的能量消耗掉。但是，飯後不宜立即開始活動，否則會影響消化，還容易造成胃下垂。吃完晚飯半小時後再開始活動為宜。最理想的運動方式就是散步，如果身體情況允許，也可以快步走，並且需要堅持運動半小時以上，才能起到消耗多餘熱量的作用。

寶媽不妨邀請寶爸陪伴，兩個人一起運動才能堅持得更久，而且，寶寶出生後，兩人相處、交流的時間變少了，晚飯後的散步，既能鍛煉身體，還可以增進夫妻感情。

妙招4：對零食Say NO！

零食中一般都含有大量的鹽分、糖分、色素、味素等等，有些膨化食品、油炸食品中還含有大量不健康油脂、反式脂肪，不僅對健康不利，食用後會在身體內大量堆積毒素，而且還容易使人發胖。要想身材好、皮膚靚，一定要管住嘴，對零食SAY NO！

如果寶媽們確實嘴饞了，不妨學著自製健康小零食，在以後的文章中，西米媽媽還會手把手教大家做牛軋糖、芝麻麥芽糖等手工小零食哦！敬請期待吧！

妙招5：保證充足睡眠

若是問問新媽媽產後最缺的是什麼，大家一定會異口同聲的回答：“缺覺！”是的，寶寶出生後，新媽媽身體虛弱還要操心照顧寶寶，真的是心力交瘁，特別是母乳餵養的媽媽，每兩個小時就要喂一次母乳，每次就需要至少半個小時，真的是連個整覺都睡不上。

生產後，女人身體的新陳代謝變慢了，如果再睡不好覺，新陳代謝會更差，自然容易發胖了。所以，如果想瘦身，一定要保證充足的睡眠，加速新陳代謝，自然而然就能瘦下來。

那母乳餵養的寶媽們說了，要餵奶，實在沒辦法好好睡呀！西米媽媽叮囑您：跟著寶寶一起睡，寶寶休息的時候，您也抓緊時間休息，少玩手機、電腦、PAD等電子產品，一來對眼睛不好，二來豐富的資訊刺激到大腦皮層，腦細胞活躍了會影響睡眠。

哺乳期不當減肥對母嬰不利

產後瘦身要注意的事項很多，哺乳媽媽要注意的問題更多。如果哺乳期減肥不當，不僅會對新媽媽的身體造成傷害，還會給寶寶的健康成長帶來不良影響。

新媽媽剛生產完應以調理好身體為主，不要著急盲目減肥，節食、吃藥、放棄母乳更是不可取，不僅達不到減肥的目的，還會導致身體虛弱，恢復緩慢，嚴重的還會引起各種併發症。

長期吃減肥藥會對肝、腎造成損害，而且藥物會通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎功能的損害。

針灸減肥會使新媽媽食物攝入量大大減少，影響乳汁的分泌，對寶寶的健康也是不利的。新媽媽們一定要慎重哦！