常低頭讓頸椎壓力大！紓緩肩頸腰痠痛的網球按摩法

 

　

　

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常低頭讓頸椎壓力大！紓緩肩頸腰痠痛的網球按摩法 觀看人數：68 　

 
常低頭讓頸椎壓力大！紓緩肩頸腰痠痛的網球按摩法
【早安健康】上班族長期使用電腦，小心恐有肩頸肌肉不適等症狀，主要是因頭顱長時間前傾，使得肩頸後側肌群必須一直出力，拉住頭顱，在過度使力下，就會造成肌肉僵硬等現象；彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷指出，其實可透過一顆網球和一面牆，就能有效自我按摩，達到放鬆肩頸肌肉的效果。 

根據研究顯示，低頭60度以下，頸椎承受壓力約27公斤，是正常姿勢的5至6倍，長期處於頸椎壓力過大，容易衍生頸椎椎間盤突出、頸椎椎間孔狹窄等症狀；鄧奕廷說，平時就可透過網球按摩，包括枕骨下肌群、上斜方肌以及菱形肌等部位，幫助舒緩肌肉緊繃。 

物理治療師鄧奕廷進一步說明，像是枕骨下肌群緊繃時，就容易有偏頭痛、頭脹等症狀，這時可將頭靠在牆壁，用身體蹲站的方式，讓球上下滾動達到按摩效果，至於針對最容易緊繃的上斜方肌，這時將球放在最緊繃的部位，靠身體重量擠壓，也能用手指推擠增加強度。 

另外，按摩結束後，可再配合強化頸椎穩定運動，加強疏緩效果，不過建議網球按摩時，壓到緊繃的點即可，且一天作2至3回，每次15分鐘最佳；鄧奕廷提醒，若透過網球按摩仍無法改善症狀，就應盡快就醫檢查，才能避免使症狀加劇。（健康醫療網／實習記者方盈絜報導） 

早安健康推薦：消除痠痛的網球按摩法！ 

◎ 消除脖子、肩膀酸痛 ◎ 

1. 把兩顆平行排列的網球用膠帶綁在一起固定 
2. 用手指找出後腦杓突出的骨頭部分 
3. 接著在突出骨頭下方的凹陷處對準固定好的網球，在地板上橫躺上去 
4. 約維持1～3分鐘，背部可以墊約厚2公分的書，讓球不易滑動 
5. 一日最多3分鐘 

◎ 消除腰部酸痛 ◎ 

1. 把兩顆平行排列的網球用膠帶綁在一起固定 
2. 臀部中間正上方的尾椎部分，約一個拳頭上方的地方 
3. 以該處為中心，兩顆球左右各一邊 
4. 躺在固定好的球上面，橫躺在地板上 
5. 約維持1～3分鐘，一日最多3分鐘，小心別讓球滑動 

　

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