之前曾和大家分享，可以從「皮膚上的黑痣」、「舌頭的狀況」、「眼睛的症狀」、「異樣的疼痛感」來讓大家分析自己的健康狀況，不知道大家有沒有好好檢查過了呢?這次又要和大家分享，從這 9 個地方就能知道你的健康出了什麼問題，又該補充什麼營養，一起來看看吧。

1、頭部過度流汗

維生素 D 可以幫助鈣質的吸收，而缺乏維生素 D 將會造成骨骼疏鬆，並會造成長期出汗、低能量、肌肉疼痛甚至憂鬱症。吸收維生素 D 的最好方式是直接透過陽光，並多攝取富含脂肪的魚類、香菇、營養強化牛奶、蛋黃等。

2、皮膚出現油脂、紅斑和鱗狀

很多人飽受皮膚病如玫瑰痤瘡和皮膚炎的困擾，這是因為缺乏了維生素 B2。它的其他症狀是皮膚乾燥很癢，還有嘴角和鼻角出現裂痕。維生素 B2 主要的功效是製造紅血球，並保護神經係統和加強免疫係統來對抗疾病。

3、乾燥帶鱗狀的皮膚

很多時候我們認為乾燥的皮膚是源自天氣變化，尤其是冷天會導致皮膚乾燥。但其實缺乏維生素 A 也會導致皮膚乾燥，因為維生素 A 能促進皮膚細胞再生，也能有效治療粉刺和乾癬，因為它可以抑製皮脂腺活性。記得嘗試多吃高維生素 A 的食物，如紅肉或海鮮、魚肝油、奶油和鮮奶油。

4、舌頭光滑卻出現疼痛感

缺乏葉酸可能導致舌頭腫脹和嘴巴疼痛，此外患者也可能感到疲勞、腹瀉、口腔潰瘍和長白髮。缺乏葉酸可能是因為過量飲酒、吃過熟的蔬菜和攝取不足的蔬果。

5、舌頭疼痛和有裂痕

只要觀察你的舌頭，就知道你是否有攝取足夠的維生素 B。健康的舌頭是粉色的，舌頭邊緣也是光滑的，不會有任何奇怪的凹陷。若缺乏維生素 B，舌頭上的味蕾會聚集並融合在一起，舌頭表面將出現凹槽或裂縫。維生素 B 是一種必需的營養素來對抗噁心、貧血、頭痛、高血脂和疲勞。多吃點魚、豌豆、酪梨、花生和葵花籽來補充維生素 B 吧。

6、雙手冰冷

很多人認為雙手冰冷是因為免疫係統退化、血液不循環，或純粹因為冷天。然而研究顯示，擁有冰冷的手很可能是身體缺乏了碘。碘對人體非常重要，甲狀腺就是用碘來產生甲狀腺素。如果缺乏碘，甲狀腺就會腫脹導致疼痛。正常健康的飲食，並不能補充碘的缺乏，結果導致人們選擇食用甲狀腺藥物。其實，營養師建議缺碘者可以多食用海藻、鱈魚、蝦子、鮪魚和烤馬鈴薯來補充碘。

7、軟脆的指甲

很多人認為指甲或骨骼脆弱，就是要補充鈣質的症狀。其實，缺鎂也可以導致這些問題：軟脆的指甲、高血壓、焦慮、肌肉疼痛和無力。甲狀旁腺功能減退症是一種可以導致指甲變脆，頭髮變乾枯、白內障和四肢疼痛的疾病。雖然這些疾病也和副甲狀腺受傷害有關，但有時候也可以因為血液裡缺鎂而造成的。

8、指甲上出現白色斑點

指甲上偶爾出現白色斑點並不需要太擔心，但這些小斑點可以代表著身體缺鋅。雖然有些人有不同觀點，比如是缺鈣或缺蛋白質，但多攝取含鋅量高的食物如海鮮、菠菜、腰果、豆類和蘑菇也只會讓你更健康。

9、過早出現白髮

雖然基因決定一個人幾時出現白髮，但在一些罕見的情況下，缺乏維生素 B12 或腦下垂體及甲狀腺出現問題都會導致過早出現白髮。多吃鮭魚、白肉、麥片和優格來補充維生素 B12 吧!

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