覺得「肚子肥肉」超難減？不要猶豫了…快點試試這幾招，瘦小腹其實可以很簡單！

 

　

　

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覺得「肚子肥肉」超難減？不要猶豫了…快點試試這幾招，瘦小腹其實可以很簡單！ 觀看人數：10504 　

 

久坐不動很容易造成腹部脂肪堆積，而多餘的腹部脂肪，尤其是圍繞著內臟四周的脂肪而導致的啤酒肚，知識心臟病、糖尿病等眾多疾病的高危險群。

如果不能通過飲食控製或是運動來減掉小腹，隨著年齡的增長，以及其他的遺傳因素，多餘的腹部脂肪很可能成為疾病的罪魁禍首。

(示意圖)

覺得肚子的肥肉很難減嗎？別再猶豫了，趕快試試下面5招，瘦小腹其實可以很簡單！

1.仰臥直腿卷腹*20

2.仰臥坐姿收腿起*20

3.坐姿左右轉體*50

4.直臂支撐左右交叉*30

5.平板支撐左右轉髖*30

以上5個動作重複做2-3個循環，最重要的是要持續堅持，相信擁有人人稱羨的好身材指日可待啊！

如果瘦完小腹還想擁有更進階的體態，由健身教練Mike Chang來為大家示範如何快速練出腹肌吧！下面8招簡單易學，很適合剛接觸健身的新朋友，有效練出完美的腹肌吧！

1.坐姿收腿

2.平板橋

3.仰臥直腿卷腹

4.仰臥屈膝分腿卷腹

5.仰臥屈膝半身起

6.仰臥卷腹單腳起

7.俯撐左右交替提膝

8.仰臥交替肘碰膝

以上動作每個做10-20次，8個動作重複2-3個循環，鍛鍊的時候根據自身的身體狀況下去做增減，可慢慢增加練習的次數，動作與動作之間盡量不要休息，一次循環後休息1-2分鐘再做下一個循環，如此一來，練出完美腹肌不再是遙不可及的夢想。

雖然這些動作很簡單，但是越是簡單的動作越有效果，關鍵是持之以恆的鍛鍊，一個月後就可以驕傲向大家展現你的完美腹肌了。分享出去，讓大家看到這些超棒的鍛鍊招數吧！

　

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