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「哈佛名醫」發明「一分鐘入睡法」!!失眠的人有救了!!而且好簡單~~必分享!!
「哈佛名醫」發明「一分鐘入睡法」!!失眠的人有救了!!而且好簡單~~必分享!中國睡眠研究會調查顯示,中國人中失眠的人數佔到總人口的38%,1900年以來,人們的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。

「哈佛名醫」發明「一分鐘入睡法」!!失眠的人有救了!!而且好簡單~~必分享!!

 

 
 

「哈佛名醫」發明「一分鐘入睡法」!!失眠的人有救了!!而且好簡單~~必分享!! 觀看人數:234722  

 

中國睡眠研究會調查顯示,中國人中失眠的人數佔到總人口的38%,1900年以來,人們的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。

可以說,睡眠問題已經成為心血管問題之後的又一個中老年人面臨的大問題!

吃藥有副作用、調理見效慢、如何才能在今晚、馬上睡個好覺?

4、7、8呼吸法拯救睡眠!

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(Andrew Weil)就分享了一個名為「4、7、8呼吸法」的幫助睡眠方法,不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內入睡囉!

方法很簡單:

只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒。

做3次循環後你就能感受到睡意。

注意

不要把注意力都集中到鼻子;

一開始做得不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦!

這個方法雖然聽起來挺新鮮的,但也不妨一試!

詹錦華

福建省省紅十字會心理援助辦公室副主任詹錦華表示:這種方法的原理,應該是讓人在睡前調整呼吸方式,讓人注意力集中在呼吸上,從而進行自我催眠。

也有人表示,這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法。透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動,使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

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不論這個方法的原理是什麼,如果有效的話那可是拯救了中國近4成的失眠人群!

這方法聽起來雖然簡單,失眠的痛苦只有失眠的人才明白。

 

 

 

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