每次看到照片的時候，都覺得鏡頭中自己的手臂粗到讓人很崩潰嗎？

雖然有氧運動也做了、重量訓練也做了，但是身上那兩坨掰掰肉實在太難瘦惹！

而明星們卻不管怎麼拍，那雙手永遠都那麼纖瘦...根本360度零死角！

沒關係，今天就來分享更有效的瘦手臂方法，現在立刻清空你身邊的環境，做好暖身，讓美國知名教練Chelsea Dornan親自做給你看吧！

1、熊爬式



切記要在平坦的地面上進行。

爬行的時候膝蓋不要著地，保持你的臀部放低，像走路那樣慢慢前進及後退。

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2、鍛鍊三頭肌



不用健身器材，用自己的體重也可以做重訓！鍛鍊三頭肌之後，手臂線條會更好看。



一樣是在平坦的地方，指尖朝自己，手心朝下放在身體兩側地上，接著將臀部往上抬，保持腹部收緊，再緩緩回到你剛開始的位置。

記得注意自己能力範圍，維持呼吸。

如果這個動作你精做熟了，可以把腿改放在椅子上增加難度。

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3、向下狗式伏地挺身



雙腳與肩同寬，面朝下，臀部抬高，手臂打開，越寬難度越低，慢慢彎曲你的手肘，身體往下壓，再慢慢回到起始姿勢。

下壓時手肘切記要與地板垂直。

4、揮拳



這裡可不是隨便亂揮就可以交差的。

髖關節放鬆，雙腳與其同寬，膝蓋微微彎曲，將你的拳頭抬到下巴下方。

保持身體核心不要亂轉，出拳的時候伸直手臂，可稍微擺動身體，兩手不斷交替動作。

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5、手臂畫圈圈



將左膝抬到髖關節同高，成90度。

雙臂向外打開，慢慢且規律的畫圓，往前45～60秒之後，再反向旋轉45～60秒，之後再換腳做同樣的動作。

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6、手臂伸展及拍肩



身體打直，雙腳與雙手都與肩同寬撐起。

腹部及臀部用力，往前延伸你的右臂，接著輕按左肩，回到原位。

立刻就把這份運動菜單列入每天的行程當中吧！

很快的，不用出動ＰＳ神器，你的手臂也會像明星那麼漂亮喔！

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