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只要4分鐘就能成為性感辣媽!徹底和產後鬆弛肚皮說掰掰!
對女孩子來說,最怕的就是生產後鬆垮垮的肚皮了!還加上佈滿密密麻麻的妊娠紋,怎麼看都想尖叫啊啊啊啊--少女般的火辣精實身材真的就這樣回不去了嗎?錯!只要每天做上四分鐘的運動,別說肉鬆跟你說掰掰,連性感的

只要4分鐘就能成為性感辣媽!徹底和產後鬆弛肚皮說掰掰!

 

 
 

只要4分鐘就能成為性感辣媽!徹底和產後鬆弛肚皮說掰掰! 觀看人數:1634  

 


               

對女孩子來說,最怕的就是生產後鬆垮垮的肚皮了!還加上佈滿密密麻麻的妊娠紋,怎麼看都想尖叫啊啊啊啊--



少女般的火辣精實身材真的就這樣回不去了嗎?錯!只要每天做上四分鐘的運動,別說肉鬆跟你說掰掰,連性感的馬甲線都會出現在你身上啦!

下一個辣媽鄭多燕就是你!來看看該怎麼做吧!





 



以下這8個動作不使用特別的運動器材,只要有空地,你隨時都可以做。



主要鍛鍊的是你的核心肌群,以Plank為基礎,每一個動作做20秒之後,休息10秒,再做下一組動作,一輪只要4分鐘

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運動前記得做好暖身,並評估自己的能力,保持自然的呼吸,千萬不要勉強反而受傷喔!



要怎麼做Plank?





1、夾緊你的屁屁、腳打直

2、撐起肩膀,不要讓它掉下來

3、縮緊你的核心肌群(就是肚子那塊的肌肉啦)

4、手肘放在肩膀正下方的地上呈90度



準備好了嗎?要開始鍛鍊囉!



動作1



維持Plank的姿勢,將你的屁股往左右兩邊倒,別小看這個動作,小編第一次做也快往生了(抹臉)





動作2,前後Plank



用核心肌群的力量往前延伸,再往後恢復原位。

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動作3,側棒式



腰部用力將身體抬起,下方手放在肩膀下方的地面,保持身體成一直線。



沒辦法把腰抬起來的初學者,可以先用膝蓋著地的方式。

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動作4,Plank開合跳



上半身同樣是Plank動作,腳做開合跳。

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動作5



縮緊你的腹肌,輪流將膝蓋往前推,盡量推到手肘附近。

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動作6



腹肌用力,雙腳同時往前跳、再往後恢復原本的動作。

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動作7



同樣縮緊你的腹肌,膝蓋左右互換往前





動作8



最後的加強版!膝蓋向同側外面往前推,同時同側手肘往後碰觸膝蓋





以上動作都記住了嗎?持之以恆的做下去,三個月後你就是性感女神啦!



同場加映:《每天只要15分鐘,你也可以擁有C羅般的好身材!》



       

 

 

 

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