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各年齡段睡眠時間表,你睡夠了沒?
.人的一生中一半是在睡眠中度過的,好的睡眠是非常的重要的,睡眠好,我們第二天的學習和工作才更有激情,身體才不易生病。很多人認為睡得多就是睡眠好,就會越有精神,其實,那些一天能夠睡很久的人,並不需要那麼

各年齡段睡眠時間表,你睡夠了沒?

 

 
 

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人的一生中一半是在睡眠中度過的,好的睡眠是非常的重要的,睡眠好,我們第二天的學習和工作才更有激情,身體才不易生病。很多人認為睡得多就是睡眠好,就會越有精神,其實,那些一天能夠睡很久的人,並不需要那麼長的睡眠時間,而且他們沒有關照自己的失眠係統,所以這個係統就會被削弱,就不能夠效率高的去工作了。

  另外,很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點,今天玩得太瘋了,明天補回來。

  你不知道的是,睡眠時間是補不回來的。

  如果我們一個晚上沒有睡覺,通宵一個晚上的話,就算我們睡三天三夜都是補不回來那8個小時的。那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢?

不同年齡段的睡眠時間表

  新生兒:20-22小時;

  2月嬰兒:18-20小時;

  1歲:15小時;

  2歲:14小時;

  3-4歲:13小時;

  5-7歲:12小時;

  8-12歲:10小時;

  13-18歲:9小時;

  成年人:7-8小時;

  60-70歲:5.5-7小時。

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◆ ◆ ◆

睡眠不好如何調理

>>>>一定要堅持有規律的作息時間安排

  大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理,人們通過睡眠,可以將身體的不同部位進行休整、調節。

>>>>晚上最好在11時前進入睡眠
 

  早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控製在1小時左右,且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人,要堅持規律的作息時間也並非不可能,而在於你自己是否願意。

>>>>養成良好的飲食習慣
 

  飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。

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首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

>>>>適當的鍛煉有助於人們更好地睡眠
 

  鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理,這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間,最好在下午進行鍛煉,將有助於夜晚的睡眠。

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同時適當的鍛煉對緩解人體疲勞,提高興奮度也有很大的幫助。

>>>>睡前1小時的放鬆
 

  直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。

>>>>好環境,好睡眠
 

  有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家裡最棒的地方嗎。將臥室整理乾淨點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡覺時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

>>>>“睡美人”有個好睡姿
 

  睡姿也重要?別問了,顯而易見。睡姿可以平躺,也可右側。

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左側易壓迫心臟,請儘量避免。而且不好的睡姿,比如有習慣將雙手結於胸前,將手壓在身下,會易使人發夢或者壓迫血管的,同樣請注意。

 

 

 

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