想遠離憂鬱?那你一定要補充這「10種營養素」,否則還可能讓你得到情感性精神病!

 

 

 

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想遠離憂鬱?那你一定要補充這「10種營養素」,否則還可能讓你得到情感性精神病! 觀看人數:161  

 

1、碘

有助於增強免疫係統、大腦性能、內存與調節體溫,在未調味的起司、海帶、馬鈴薯、小紅莓、鮪魚罐頭、魚條、蝦子中都能獲取。

2、硒

可以維持健康的甲狀腺功能與心靈健康,因為硒可以在肝臟中活化甲狀腺激素,用以當作身體的抗氧化劑和解毒化合物。

3、鋅

是維持身體許多地方的健康所需營養物質,除了幫助免疫係統和排便,也平衡心理健康,在產生神經遞質的功能扮演重要角色,來源包括瘦的熟牛小排、烤小麥胚芽、菠菜、南瓜子和黑巧克力。

4、

平均約有一半的美國人缺乏鎂,因為攝取相對高含量的醇、糖、碳酸飲料、抗生素和鈉,會導致鎂的含量減少。專家們經常提到鎂是「壓力良藥」,強大的礦物質可以幫助身體放鬆,從大豆、扁豆、穀類、低脂奶製品與乾果都可以獲得大量的鎂。

5、

依照疾病預防控製中心指出,帶小孩的婦女很容易缺鐵。

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事實上,約 20%的婦女缺乏鐵,而且高達 50%的孕婦需要在飲食中增加鐵的攝取,缺乏鐵會導致貧血、疲憊、腦筋渾沌,可以多吃些貽貝、蛤蜊、堅果、南瓜種子、豆製品、雞肝、堅果,例如腰果和杏仁。

6、葉酸

根據專家所述,葉酸缺乏的人,對於抗憂鬱治療的效果很差。平均而言,成人每天至少需要 400 毫克的葉酸,許多醫生甚至把這當作處方開給患者,稱作 Deplin,包括熟豆、小扁豆、菠菜、酪梨、綠花椰菜和熱帶水果都可以獲取葉酸。

7、胺基酸

胺基酸可以維持正常的健康心理狀態,然而有 9 腫胺基酸是無法靠身體產生的,胺基酸可以幫助大腦平衡神經傳遞、減少恐懼、焦慮、恐慌和壓力,你可以從雞蛋、瘦肉、乳製品和蔬菜來攝取胺基酸

8、維他命B

維他命 B 有許多健康益處,特別是維他命 B6 和 B12,可以降低中風的風險,幫助指甲生長與滋潤肌膚,也會大幅度影響情緒。按照美國國家生物技術訊息中心,維他命的缺乏可能會大大影響你的心理健康。

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中老年婦女中得到憂鬱症者,有不少發現缺乏維他命 B12。透過攝取海鮮、綠葉蔬菜、香蕉、豆類製品、麩皮穀物和紅肉可以得到足夠的維他命 B。

9、維他命D

許多人在冬季時會更鬱悶、喜怒無常,通常冬天接收到的陽光比較少,會導致維他命 D 不足,這與憂鬱症、焦慮、季節性情感障礙都有關。美國國立衛生研究院指出,成年人平均每天應獲取 600 單位的維他命 D,在脂肪豐富的魚、蘑菇、魚肝油和豆腐中可以攝取。

10、Omega3 脂肪酸

醫生經常強調 Omega3 脂肪酸的重要性,有助於保持大腦細胞健康,少了 Omega3,會使反式脂肪進入神經係統,引起發炎,有可能會導致情緒障礙,可以從含此養分的魚、蛋黃、亞麻籽油、核桃和膳食補充劑獲取。

如果你也被憂鬱症給困擾,不妨改變一下飲食習慣吧!

分享出去,讓更多人可以知道這個健康資訊。

 

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