一、少吃多餐

　　改掉暴飲暴食，食無定時的習慣，做到少吃多餐，飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉，否則你整天的精神狀態都會受到影響，而且還會增加腸胃的負擔。要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。當然，吃飯時細嚼慢嚥這種方法是很值得推崇的。

　　二、避免刺激飲食

　　辛辣及油膩的食物對胃腸的刺激比較大，胃痛患者多吃會加重胃的負擔，得不償失。為了你的腸胃健康，你還是要遠離那些辛辣及油膩的食物為好，如辣椒、動物油等。

　　三、注意飲食時間

　　養成良好的作息習慣，上班族一般會在週末的時候睡到中午才起來，然後早午餐一起吃。這種習慣要不得，不良的飲食習慣會加重腸胃負擔。有晚上吃夜宵習慣的朋友要確保在睡前2-3小時不進食，以免進入睡眠狀態後你的胃還得超負荷地工作。另外，飯後半小時至1小時內應避免臥床，否則易導致消化不良。

　　四、保持勻稱的體重

　　肥胖會增加腹部壓力，導致胃內食物上湧至食管。

　　五、戒煙戒酒

　　抽煙會加速胃酸分泌，酒水易導致食管下括約肌鬆弛，進而使食物反流至食管。平時應酬多又招架不住別人勸酒的上班族，最好的辦法還是把煙酒給戒掉吧，這樣可以讓你的腸胃來個大解放。

　　六、不要穿緊腰服裝

　　很多年輕女白領為了著裝上的好看，會選擇束腰類的服裝來展現婀娜身材，但是美麗的同時還給你的健康埋下了不少隱患。把腹部束裹得太緊，會導致胃部擠壓，易造成胃脹，消化不良。為了你的腸胃健康，愛美的女性可要儘量少穿或者不穿緊腰服裝。

　　七、腹部按摩

　　用一隻手的掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下。

　　八、保持良好的精神狀態

　　上班族工作壓力大，超負荷的工作易對其精神狀態造成一定的影響。胃的健康與否與精神因素有著很大的關係。長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，致使迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍等。因此，上班族要學會調解自身壓力，保持愉快的心情，這樣疾病才不那麼容易纏上身。