現在很多的老年人，一到冬天膝關節是涼的、老是進冷風！其實，這不是進冷風，這是膝關節沒有抵抗力了。

趙之心

北京體育大學教師，國家級社會體育指導員、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事。

北京市科學健身專家講師團秘書長、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監趙之心教授，教給大家一招解決膝蓋問題的方法，請大家一定記好了！

以下四種人需要重視這篇文章：

關節嘎巴嘎巴響的人；

腿疼的人；

上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；

O型腿的。

為什麼會有膝蓋問題？

膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力、骨刺等……這都是常見的膝關節問題，多發於40歲以上的朋友身上。

首先，年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會不合套。

第二，膝關節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導致的，不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。

綜上所述，趙之心教授說：

膝關節出問題，不管是什麼問題，都要給有效的刺激，才能康復。

膝蓋骨刺不是大事，一招搞定！

很多人在檢查中都會被告知自己有骨刺，聽了醫生這個結論大家心就提了起來。其實沒必要，趙之心教授特別囑咐：

其實腿上長骨刺，就像臉上長皺紋一樣，不是什麼大事，那點骨刺根本不是大礙，千萬不要放在心上！

我教給您一個方法，今天開始記住，膝關節乾澀的時候給膝關節「注潤滑液」！

每天2~3分鐘，每天做下面這個運動，就是給膝關節注入潤滑液！膝蓋問題就能一次解決！

每天10分鐘，膝蓋不再痛！

動作要領

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。

這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。

治療時長

臨睡覺之前做，最有效！

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。

趙之心教授講解效果

你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸；

堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；

堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。趙之心教授特別說：

每天這樣做的時候，就是給關節注入關節液體。

上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化，積水、長骨刺、哢哢作響這種現象都會迅速好起來！

一個動作，針對多種膝關節問題！

運動員都用，只要堅持就不再痛！

趙之心教授特別提醒：

當你堅持這個動作堅持三五分鐘，之後休息三十秒，這樣一共做10分鐘，這樣你的膝關節會有大量的關節液進去。

記住，這樣做有兩個好處：

1潤滑關節

關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了！

2修復關節

膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

附送內容：啟動淋巴反射，膝蓋不再冷！

趙之心教授說：

人體體內有兩套液體，一個是血管的血液，還有是充斥細胞之間的淋巴，淋巴最大的特點就是，突然一個刺激，臉就紅，這就是淋巴，遇到冷風也會紅，拍打他也會紅，這就是淋巴反射。

淋巴反射就是一種提供給關節提供潤滑液的途徑。

所以想要改變膝蓋冷的情況，只需要按照下面這兩個動作就行了：

看電視時做：直接輸入熱量。

趙之心教授解說

坐著的時候兩個手放在膝蓋上，手心扣到髕骨上。

手上的血管非常豐富，而膝關節的血管非常少，護5分鐘，熱量會輸入到膝關節。

站著晨練做：三向度啟動釋放淋巴液。

趙之心教授解說

（如圖）有效的拍打的時候，這就是提供淋巴液，膝關節最重要的就是腿上的淋巴係統給他供關節液，有效的拍打啟動淋巴係統的淋巴液，從而達到給關節澆水的目的。

有時間的朋友，每天晚上蹲完之後，還嘚拍打一下。

趙之心教授說：今天這些教的都不是我的發明，而是老祖宗幾千年來的方法。老祖宗幾千年的拍打、養生裡頭的技術，都有對腿的保護！