悠閒的盡情享受假期的年假也即將結束。但是，即使突然開始工作，卻往往無法從假期氣氛中完全收心。頭腦不知不覺的發起呆來、切身感到新年時差的人，應該也很多對吧。

若一直持續著因新年時差而提不起勁的狀態，工作的效率就會變差，也可能變成失誤的原因。希望能夠好好的切換心情，轉換成工作模式吼。

■早起沐浴在太陽光之中

要消除新年時差，最有效果又可簡單實行的方法是這個。

早上睜眼醒來就將窗簾打開，讓身體沐浴在太陽光之中吧。太陽的光線，可以幫助重整亂掉了的生理時鐘。

特別是年假結束後的第一個週末，要忍住想悠閒睡覺的心情，在和上班日同樣的時間起床。即使是在陰天或雨天也有效果的樣子唷。

並且，留意早餐要在起床後的1小時以內吃吧。攝取白飯或面包等等的碳水化合物、與納豆或蛋等等的蛋白質的話，對於生理時鐘的重整很有效果。

■調整睡眠的節奏

若是在放假期間裡睡眠的節奏變得不規律的情況，早上要起床也會變得很難受。讓睡眠節奏維持在紊亂的狀態不去理它的話，晚上要睡也很難睡著，早上也起不來…會陷入這種惡性循環當中。

要順利的睡著，建議在就寢時間的1～2小時前洗個溫度偏溫的澡。熱水的溫度太高的話體溫會不容易下降，可能反而會變得睡不著，所以必須要注意。

並且，睡覺的時候將房間的電燈關掉，讓它變成完全黑暗的狀態吧。在臨睡前看智慧手機或PC的螢幕也是NG的。

■用簡易的零嘴來提升集中力

不管身體因為新年時差的緣故再怎麼提不起勁，於工作中發呆是不行的。在這種時候，就利用可以在工作的空檔抓幾把來吃的簡易零嘴，來想辦法提升集中力吧。

我推薦的是堅果類。特別是杏仁以及胡桃，除了維他命B1以及維他命E等等之外，似乎也富含有據說可以讓腦袋的功能活性化的不飽和脂肪酸。

並且，要輕鬆攝取腦的能量來源之糖分，含有很多可可成分的巧克力是最適合的。在想集中精神的時間的約1小時前，板狀巧克力的話就吃4分之1～一半左右的份量，應該是滿不錯的。

只是，不管是哪種，吃太多都NG。堅果的話請以1天10～20粒，巧克力的話請以板狀巧克力3分之2～最多一半，為大致標準。

在任何人身上都很可能發生的新年時差，這個狀態若持續久了，要回到原來的節奏也會變得非常費工夫。