她每天認真走路,竟得了這個病!長期步行鍛煉的人都應該看看!

 

 

 

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她每天認真走路,竟得了這個病!長期步行鍛煉的人都應該看看! 觀看人數:14754  

 

不知不覺,微信已經開通四年了。刷手機,早已成了很多人的生活必需品,也有不少人感慨,看朋友總覺得別人過得比自好。。。小編想告訴大家,真的不一定! 比如,今天要說的這位,因為微信“曬步數”上癮,每天暴走20000步,結果患上了滑膜炎。 趙女士是大陸青島市一傢私企的職工,每天工作在前台窗口,一坐就是一天,她的體重從原來的50公斤飆升到70公斤,身高本來就矮的她,顯得臃腫肥胖。

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今年春節過後,趙女士在同事的推薦下,玩起了健身運動,開始“曬步數”。每天下班即使再晚,仍舊要在小區內走上幾十圈,將步數保持在2萬步以上。
“每天我都把步數曬到圈裡面,現在我已經穩定在前三名,月度第一名。”趙女士頗有成就感。到今年4月份,苦走3個月的趙女士體重減到66公斤,效果還算是明顯。
但同時,趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛,來到醫院就診後才發現,她的右側膝關節腔內出現少量積液,也就是滑膜炎。

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看看這些在運動公園暴走的人們。每晚幾十上百個人,放著震天響的音樂,甩著胳膊和大步快走幾十圈,是出汗了,也爽了,但是膝蓋,你真的保護好了嗎?

什麼是滑膜炎?

膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症,是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收,膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨,不及時治療會導致膝關節骨性關節炎,存在很大的致殘危機。 趙女士的醫生建議,大量的減肥步行,一定要考慮到自己的身體狀況。每天步行數最好不要超過1萬步,更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下,以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。
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其實說起滑膜炎,小編身邊有個朋友就因為天天暴走,且不注意保護自己,得了這個毛病,現在走路猛了,就會很痛苦。 幾天前,他還專門去醫院抽了膝蓋積液

那麼,我們在快走時,應該如何保護我們的膝蓋?

▼快走也要講究正確的姿勢
大原則 速度:每分鐘 120~140 步/跑步機速度約 6 左右。

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強度:呼吸和心跳加快,有點喘但仍可說話。 時間:每次 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上,消脂甩肉的效果比較好。
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上半身 眼睛自然地直視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放鬆,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向後擺動。公眾號脈脈養生最新最專業的養生知識,擺動手臂除了可以增加運動強度,也能有效地帶動整個身體的節奏。
下半身 儘可能跨大步伐(但也不用太刻意),感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。
小貼示 · “腳是第二心臟”,常言道:“老化從腿開始”。因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎,人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,快步走就是最理想、效果最大的運動。

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並不是所有人都適合劇烈運動 潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人,快步走後甚至可能誘發心臟病。因此,當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等症狀,就該馬上停下來休息。如果症狀不能緩解,或者持續幾天都出現類似症狀,應及時到醫院排查是否有心臟問題。 另外,一些基礎疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出,參加計步運動前,應諮詢醫生先做評估。 運動前熱身 運動後拉伸 開始運動前最好做伸拉等準備動作,運動過程中應循序漸進,不要突然開始又突然停止,有序增加或減少運動量。儘量不要飯後立即出門鍛鍊,一般最好隔1小時左右再去運動。 當然,選一雙好的鞋子、一身合適的衣服,也很重要。這個建議買鞋時,諮詢一下相關專家。 身體是自己的,不要因為逞強,不顧承受能力。 畢竟,誰也不能替你痛苦。

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希望大夥都能夠正確運動,活得年輕瀟灑!

 

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