女人睡前30分小運動 保持好身材 促進好睡眠

 

　

　

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女人睡前30分小運動 保持好身材 促進好睡眠 觀看人數：318 　

 

睡前30分小運動 保持好身材促進好睡眠

 從今天開始每天睡前給自己留個30~40分鐘，做做一些不太激烈的運動吧，不只可以幫助睡眠，而且也有助於幫助一整天的熱量做最後的燃燒，每天睡前做，隔天早上起來，會不經意的發現，自己常發胖的地方，也會變得比較瘦哦。

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   【1、靠牆抬腿】
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

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【2、橫拉筋法】
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

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【3、剪刀腳運動】
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

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這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

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【4、瘦俏臀】
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

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【5、空中腳踏車】
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作

　

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