其實對於很多女性朋友來說，食物美味與否不是最重要的，最重要的是要有滋潤美容養顏的功效，尤其要營養全面，還得具有瘦身減脂、美容養顏的功效，今天小編就給大家整理幾款最簡單的營養美容養顏湯水。常喝絕對讓你想當黃臉婆，都不可能，而且脂肪含量低，吃了也不會長肉肉，還不趕緊看看學會拿走啊。

①銀耳枸杞紅棗湯推薦指數：★★★★★

原料：銀耳一朵，枸杞10克，紅棗2~3顆

1，銀耳一小朵用涼水泡2~3小時，然後剪去根部黃色部分後，充分沖洗乾淨後，撕成小朵丟入砂鍋中。

2，把紅棗和枸杞子沖洗乾淨後，也放入砂鍋中，放入適量的水，大火燒開後，小火燉一個半小時即可，燉的時間久一點，銀耳黏液蛋白越多，口感也越好，營養價值也越高。

營養點評：此款湯滋陰、減脂、美容養顏、祛除黃褐斑、雀斑

銀耳中富含天然植物性膠質，具有滋陰養顏作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳中含有的黏液蛋白和膳食纖維類的成分，比昂貴的燕窩更勝一籌，膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。

紅棗中還含有大量的環磷酸腺苷，它能調節人體的新陳代謝，使新細胞迅速生成，常吃紅棗能增加皮膚的彈性，修補皮下組織，使皮膚變得細嫩光滑；紅棗的維生素含量非常高，有"天然維生素丸"的美譽,具有滋陰補陽，補血之功效。春天裡的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，湯裡加紅棗正是春季養脾的一道佳品。

枸杞子果實含枸杞多醣，具有增強免疫力、抗脂肪肝、抗衰老、抗氧化等作用。

②，牛奶南瓜羹推薦指數：★★★★★

原料：南瓜100克，牛奶450ml（想喝稠一點，南瓜可以稍微多一點，這是兩個人的量）

步驟：1，南瓜去皮切薄片放入鍋中，牛奶也倒入鍋中。

2，大火煮開後，小火再煮3~5分鐘即可。

3，稍涼後，倒入料理機中，啟動開關，一分鐘後，一杯新鮮熱乎的牛奶南瓜羹出品了。

營養點評：這款湯男女老少皆宜，美容養顏抗衰老、減脂

南瓜的胡蘿蔔素含量很高, 是維生素A 的優質來源，對維持正常視覺、抗氧化、促進骨骼發育及肌體抗癌防癌方面具有重要生理作用。

牛奶的營養價值很高，牛奶中的礦物質種類非常豐富，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且牛奶中鈣磷比例非常適當，特別利於鈣的吸收。牛奶中還含有較多的B族維生素，可促進皮膚的新陳代謝，有美容養顏的作用，牛奶中的蛋白質包含了人體所需的全部氨基酸，是種類齊全，搭配合理的完全蛋白。

③，薏米紅豆湯推薦指數：★★★★★

紅豆40克、薏米40克

操作:

1、先洗乾淨紅豆、薏米、清水泡浸2~4小時；

2、把浸泡好的紅豆和薏米放入砂鍋中，加適量水；

3、煮開後用小火煲2~3小時即可，最後可以放少許紅糖。

營養點評：祛濕美容養顏

紅豆中還含有多種生物活性物質,如多酚、單寧、植酸、皂甙等，以及含有植物甾醇、色素、無機鹽等有效成分，紅豆中含有的單寧和多酚均具有很強的抗氧化活性，紅豆中還含有大量的原花色素,具有顯著的自由基清除能力,這些都是很好的抗衰老營養因子。

薏米是一種美容食品, 常食可以保持人體皮膚光澤細膩, 消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑,對脫屑、痔瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。

貼士：這款粥由於有薏米，孕婦不能喝。

④，【牛奶杏仁露】推薦指數：★★★★★

原料：杏仁60克牛奶250ml 白糖15克

做法：1、把杏仁和適量的牛奶煮開後，在用小火煮5分鐘，加入少許白糖（根據個人口味酌情加入）。

2、等杏仁和牛奶晾到溫熱時倒入料理機，啟動開關一分鐘後，一杯新鮮美味的牛奶杏仁露完美登場了。

3、如果想要喝熱一點的，可以稍微冷卻就用料理機打碎。

4、也可以在這杏仁露裡面加入少許芒果粒或草莓丁，又會是另一種截然不同的美味，一起來挑戰我們的味蕾吧。只要你敢想，美味就無處不在。

營養點評：延緩衰老，滋潤皮膚

1，杏仁富含蛋白質、脂肪、醣類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。其中胡蘿蔔素的含量在果品中僅次於芒果，人們將杏仁稱為抗癌之果。

2，牛奶中富含鈣，與杏仁搭配可以延緩衰老，滋潤皮膚，這款杏仁露非常適合年輕的女性，可以每天適量喝一些，大概200ml左右即可。

⑤，百合蓮子羹 推薦指數：★★★★★

原料：百合15克，蓮子15克，枸杞子10克冰糖適量

步驟：

1，蓮子、枸杞子和百合洗乾淨（如果是乾百合和蓮子，提前用溫水泡發），加水適量用砂鍋大火燒開後小火慢燉1個半小時。

2，快燉好的時候再加入冰糖調味。

營養點評：

蓮子，即是荷花的種子，包含蛋白質、植物脂肪、糖，鈣、磷、鐵等營養素。蓮子味甘澀，性平，有助於氣血循環，對於貧血、疲勞患者有很好的療效;對健脾補腎、防止老化很有功效，多吃蓮子能讓肌膚更健康有光采;養心安神的功效相信不少人們都清楚。

百合的營養素跟蓮子差不多，味甘、性平、微苦。具有極好的滋補作用，乾燥的季節容易引發一些季節性的疾病都可以吃百合來緩解，並且它還有潤肺止咳、寧心安神，也成為女性美容養顏的很好的食材。

常適量食用枸杞子具有抗氧化，清除自由基的作用。三者在一起煮，不僅味道清香，而且功效都可以得到很好的發揮，能夠治療失眠，心神不定，可謂是多多益處。

⑥，甜酒釀雞蛋 推薦指數：★★★★★

原料：雞蛋一個、甜酒釀200克、紅棗3顆

1，紅棗洗淨、雞蛋打入碗中打散備用。

2，把紅棗放入鍋中，加入適量的水，煮開後把雞蛋液倒入鍋中，大火煮開了以後，把甜酒釀倒入鍋中，加少許糖攪拌均勻即可關火。

注意：甜酒釀不要煮太久，倒入鍋中就可以關火，不然容易破壞其中的營養成分。

營養點評：

雞蛋中含有豐富的蛋白質、B 族維生素、維生素A、維生素E，維生素D、維生素B12以及硒等對身體有益的元素。