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免疫力差易生病!營養專家推薦這10種食物,提高你的免疫力!
一受涼就感冒,一吹風就咳嗽,一開花就過敏……說到底一句話:抵抗力太差!有些人「天生神力」,從不生病,我們沒法比;但如果你一不小心屬於「抵抗力不怎麼高」的群體,那就乖乖地看看這篇文章吧!美國《預防》....

免疫力差易生病!營養專家推薦這10種食物,提高你的免疫力!

 

 
 

免疫力差易生病!營養專家推薦這10種食物,提高你的免疫力! 觀看人數:700  

 

一受涼就感冒,一吹風就咳嗽,一開花就過敏……說到底一句話:抵抗力太差!有些人「天生神力」,從不生病,我們沒法比;但如果你一不小心屬於「抵抗力不怎麼高」的群體,那就乖乖地看看這篇文章吧!

美國《預防》雜誌總結了免疫力最差的九種人,你中了幾槍?

1、交際圈子太狹窄

研究證實,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究人員發現,朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議:浙江醫院精神衛生科醫師王誌軒表示,友誼是增強免疫力的「良藥」,不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下「睡眠債」

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現,相對於每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液裏的流感抗體只有前者的50%。

建議:睡眠不足會使免疫係統功能降低,不過不一定要睡8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

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3、凡事老往壞處想

研究發現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。

建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目和活力。 

4、有話憋在肚子裡

研究發現,喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數量會升高。

建議:有話就說,不要憋在肚子裡,這和適度鍛鍊對人體的好處差不多。

5、頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病,一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議:騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。

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一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車代步

有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現,整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學研究指出,每天運動30~45分鐘,每周5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。

建議:浙江醫院康復醫學科醫師黃雄昂說,運動只要心跳加速即可,太過激烈或時間超過1小時,反而會抑製免疫係統的活動。

7、身邊有個大菸鬼

統計表明,美國每年有3000名非吸菸人員死於肺癌,30萬兒童患呼吸道感染,二手菸對健康的影響毋須多言。

建議:應儘量遠離二手菸環境,另外,飲酒也應適量。酒精會抑製製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。

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8、過分依賴抗生素

研究發現,一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性,導致更嚴重的感染。

建議:有些感染,如流行性 感冒,是由病毒引起的。浙江醫院呼吸內科醫師周曉曦說,除非確定遭到細菌感染,否則,不需要服用抗生素。

9、「笑點高」不易被逗笑

幹嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現,大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌,增加免疫細胞的數量。

建議:在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫,這些都能讓你獲得快樂。據說笑能使幹擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。

提高免疫力,除了上面這九點需要注意,還要飲食、作息、運動規律~~這10種食物推薦給大家,常吃更健康哦!

1、蘑菇

北京大學第一醫院營養科主任許新華說,蘑菇裏香菇最好。香菇也就是常說的「山珍」,富含維生素B群和維生素D原,可有效提高免疫力,抗腫瘤、降血脂,大家每天都可以多吃點。

蘑菇還含有特殊的「保健」成分——蘑菇多糖。蘑菇多糖具有較強的抗癌防癌作用,可以抑製腫瘤細胞的生長,是提高人體免疫力的營養物質。

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而且臨床上可用來提升癌症患者的免疫力,發揮抗癌的功效。

2、紅蘿蔔

紅蘿蔔含有一種糖化酵素,能分解食物中的亞硝胺和木質素,使體內的巨噬細胞吞吃癌細胞的活力提高二至四倍,從而能增加機體免疫力,抑製癌細胞的生長,起到防癌抗癌的作用。

而且生食紅蘿蔔可以降血脂和膽固醇,並可預防冠心病、動脈硬化等疾病。

紅蘿蔔可以直接帶皮生吃,還可以拌涼菜,如糖醋蘿蔔絲。將蘿蔔洗凈切成絲,放入適量白糖和醋拌勻即可食用,酸甜適口,入口清爽。

3、蜂蜜

蜂蜜有極好的抗菌消炎、防腐的功能。優質的蜂蜜的保質期可達永久,因此長期服用,能提高免疫力,預防細菌病毒感染,對於脂肪肝也有奇效。

4、娃娃菜

國家高級營養師趙英敏解釋,娃娃菜是種「超小白菜」,但它的鉀含量卻比白菜高很多。據測定,每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀,而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經肌肉應激性和正常功能的重要元素,經常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調節作用。

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常見的「上湯娃娃菜」就是很好的做法,可加些金針菇,用雞湯來做高湯,對提高免疫力也有好處。

5、蓋菜

又稱芥菜。提到葉酸大家都想到菠菜,其實芥菜的葉酸含量是綠葉菜中排行第一的。芥菜維生素C的含量也僅次於甘藍菜。其還含有類黃酮素、蘿蔔硫素和吲哚素等,可預防細胞老化、腫瘤和癌症,提高免疫力。

6、紅棗

解放軍第309醫院營養科主任左小霞表示,紅棗中的蘆丁可軟化血管,而環磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫熱食物,吃多易上火,每人每天3~5顆為宜。

7、紫薯

紫薯含有大量黏液蛋白,能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮,提高機體免疫力,預防膠原病發生。紫薯中所含有礦物質對於維持和調節人體功能,起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂,可以預防骨質疏鬆症。 

8、香蕉

北京醫院營養科副主任營養師李長平表示,香蕉富含維生素B6,而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護腎臟不患結石症,而且對失眠症有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多,每天2毫克就可以了,相當於2個香蕉中的含量。

 

 

 

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