最減肥活動已經如火如荼地舉行一個多月了，堅持下來的減肥者們已經看到了勝利的曙光！

瘦身大計不能拖，均衡飲食配合運動可令修身效果加倍，尤其腰側的贅肉，基本的sit-up是沒有幫助的，要正面看起來有明顯的腰線，便要針對腰間兩側進行鍛煉，今期親身示範有助改善腰線的運動，可輕鬆在家練習。

腰側V拉

側身躺在地上，手放在耳邊，另一隻手與膊頭垂直放在地上，利用腹及大腿力量，提起整隻腳至膝蓋碰手踭，重複二十次，然後換另一邊。

自行車式仰臥起坐

1

躺在地上，曲起雙膝，雙手放在耳兩邊，然後捲起腹部，並提起膝蓋。

2

左手踭碰右膝、右手踭碰左膝，左右交替共三十次為一組，每天做兩至三組。

腰部拉伸

躺在地上，曲起雙膝，雙手緊貼腰至大腿，沿大腿滑過，直至碰到腳踝，左右交替三十次為一組，每天重複兩至三組。

登山式

1

先做平板支撐，腰、臀、腿成一直線，雙手伸直撐起，與膊頭成垂直線。

2

曲起右膝，向前捲起至碰到右手踭，然後左邊亦然，左右交替三十次為一組，每天重複兩至三組。

俄羅斯扭轉

預備一個兩磅啞鈴，坐在地上，提起雙腿，上身微微向後傾，然後拿著啞鈴左右扭腰三十次。

這套運動簡單易學吧！對拯救大肚腩、改善腰線很有效哦~

接下來看看我們減肥者的減肥過程吧~來自Chloe的分享。她的減肥目標是30斤，現在已經瘦了10幾斤了，繼續加油哦~

Day25

點評：

面包含有蛋白質和碳水化合物既補充了營養成分有易於消化吸收，食用方便。牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，能夠滿足一天的營養供給。黃瓜含水分為98％，並含有維生素乙胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。

Day26

點評：

早餐的搭配是合理的。午餐一個月餅，從減肥者的角度來看，我們是不推薦的。月餅是高熱量食品，以五仁月餅為例：熱量：416卡路裏/100克；蛋白質：8000毫克；脂肪：16000毫克；碳水化合物：64000毫克。希望嘴饞的時候考慮到脂肪含量！雖然黃瓜是減肥材料，但所含營養成分少，不宜單獨食用。最好與其他蔬菜一起食用才能吸取機體所需營養成分！

Day27

點評：

早餐一瓶優益C，午餐一碗玉米糊，晚餐一份冷盤。冷盤含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，味道鮮香不膩，且富含膠質，不容易產生脂肪。