太忙沒空減肥？ ❤教你插空瘦身小妙招❤上班族&學生們看過來！

一、生活篇(首先要先信心建立!!)

1.隨時隨地表揚自己
只要你實現了自己的計劃，你就是成功的，因為你在掌握著自己的命運。

2.改變你的說話習慣
我們建議把那些消極的語句從你詞彙裡擦掉——如：不、我不能——取而代之：是的、我能。詞語比鋒利的劍更厲害。但行動比詞語更響亮。

3.創造能夠看得見的妙想
在你進行減肥計劃前給自己照張相。把它放在冰箱裡，臥室裏或是浴室鏡子上。

4.量體重
每周稱量體重，並記錄下來。看看你整個計劃，每當你想偷懶時就對照那張記錄表。

5.相信同伴的力量
和同伴一起練習會更有意思。約好你能會見的時間，如果有人想掉隊時，就會自覺地以別人看齊。 

6.避開不必要的麻煩
躲開那些嘗試讓你停止減肥的人們，或那些鼓勵讓你多吃的人們。

7.設定一個小小的目標
比如剛開始設定減掉你體重的10%作為你的目標。通過設定一個現實的目標，你就更可能實現它們，進而會感覺到成功的快樂。

8.冰箱裡多裝些低脂食物
盡量在冰箱裡多裝低脂的食物，那樣就算你想要吃東西的時候你選擇它們的機會也會更高。把一些新鮮的水果蔬菜放在冰箱最顯眼的位置，那樣你打開冰箱就更有可能選擇它們了。

二、簡單運動篇

1.步行

這是一個最簡單有效減肥方法，你可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕鬆運動減肥。

飯後半個小時，散步是最科學的。加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產生的熱量，也能加快燃燒脂肪。

此外，競走還能有效瘦小腿哦。

初學者的步行時間應該為5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。

堅持一段時間後，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時間，並且盡可能選擇斜坡步行。

而在室內，沒有斜坡，怎麼辦呢？編輯告訴你，床上上原地競走，也能達到同樣的效果呢。

2.間歇訓練

間歇訓練，也屬於一種有氧運動​​，可以提高體能，消耗更多的熱量，並幫助你快速減肥。

都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裡，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰自己的極限，提高運動的強度。

快速步行一兩分鐘，然後再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。

但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，身體很容易超負荷的哦，那樣反而失去運動健身的目的。 

3.下蹲

下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

雙腳與肩同寬，背部挺直。

注意：不可彎腰駝背！手臂不能放鬆，要與地面平行！

只要利用零碎時間做點訓練，再搭配健康飲食，享瘦不會那麼難!!!