Burpee波比跳超燃脂!每天做3組一個月肌肉大爆炸!

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

Burpee波比跳超燃脂!每天做3組一個月肌肉大爆炸! 觀看人數:603  

 

大家都希望可以不用上健身房,在家或宿舍裡用最簡單的方式達到最高效的減脂效果。但是家裡沒有器材,又不想花大錢買,有這種在家就能瘋狂燃脂的好事嗎....?這邊要告訴大家,還真的有!
波比跳,在徒手健身中一直被認為是“減脂殺手”。一個標準的波比跳,需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模​​式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

但是很多朋友做波比跳只是照葫蘆畫瓢,並不知道如何正確安全的完成動作。也不知道怎麼用波比跳訓練才能高效減脂。

sponsored ads
sponsored ads


沒關係,現在就來看看吧!

美國體能協會(NSCA) 在私人體能訓練師的動作教程中將標準波比跳的動作劃分為了5個階段。

1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。

2、後蹬地:用力將雙腿同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

3、俯臥撐:完成一個俯臥撐。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

sponsored ads
sponsored ads


那麼怎麼安排一個高效減脂又省時的波比跳訓練呢?

簡單熱身之後,進行2-3組,每組6-12個的訓練,組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到“身體被掏空”的爽感。

波比跳時間很短,是如何減脂的呢?

不像跑步、自行車這樣的有氧運動,波比跳的燃脂效果體現在運動後。波比跳由於涉及大量的肌肉發力,既能快速消耗身體自有的醣類,還能誘發肌肉的疲勞。

運動後我們身體恢復醣類儲備、肌肉恢復都需要相當多的能量。所以這時候身體就需要使用大量的脂肪進行能量供應。這也就是波比跳能夠高效減脂的原因。

有了波比跳,再也不用擔心沒地方沒時間減脂啦!分享出去吧!

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作