連假出遊最怕塞車，塞車最怕尿很多，尤其是大家一起出去玩，明明就想上廁所，但才剛上完半小時、一小時而已，又有尿意，不好意思再說要去廁所，

好困擾喔！遇到這種情況該怎麼辦呢？其實頻尿有時候不是因為身體出問題，而是你剛剛吃了不該吃的東西，只要避免這9類食物，就能減少跑廁所的次數。

1. 辛辣食物

吃太辣就會一直想喝飲料，飲料一喝多就…不過真正的原因是辛辣食物會刺激膀胱，讓人一直想上廁所。

2. 咖啡

一般人覺得咖啡會利尿，不過這是錯誤的觀念，喝咖啡和喝水，排尿的程度差不多，而且咖啡裡面最大成分除了咖啡因之外就是水了～

喝咖啡頻尿的原因其實是因為咖啡因讓人緊張，膀胱也會跟著過度緊張起來，才會頻頻想上廁所。順道一提，咖啡還有刺激排便的效果，所以要喝對時間啊！

3. 汽水

汽水所含的氣泡、咖啡因、糖或人工甜味劑，都會讓膀胱過度活躍

4. 酒精

酒精本身是一種利尿劑，百細胞中多餘的水分送進膀胱中，而且烈酒會抑製，「抗利尿激素」分泌，所以你喝得越多，就會有越多液體被送往膀胱。

5. 蔓越莓汁

蔓越莓汁已被證實可有效降低心血管疾病、還能使尿意及尿道中的大腸桿菌鞭毛無法發揮作用，進而預防泌尿道感染疾病。不過它同時也是天然的利尿劑，可用來緩解女性經痛。

6. 柳橙汁

酸性的食物和飲料，或多或少都會刺激膀胱。因此像是柳橙汁、葡萄柚、蕃茄和柑橘類水果等……都有利尿效果。

7. 糖或人工甜味劑

糖會刺激膀胱，就連蜂蜜也會造成頻尿。

8. 味精

中式料理常常使用大量的味精，連罐頭或是冷凍食品都有，而且吃多會口渴，讓你忍不住想喝飲料，都會讓你更頻尿。

9. 水喝太多或太少：

水喝太多會一直跑廁所，但喝太少會形成廢物、太濃的尿意，同樣也會刺激膀胱。俠醫林傑樑曾說過，可以從尿液量來判斷自己喝得夠不夠。

每個人每天必須排掉1400～1500cc的尿量，平均每天跑廁所數次應該5~7次，才是已經喝夠了的量。