您何時自覺到

「體力」明顯的袞退?

是否在年過三十後，

開始極端覺得，

過往三天二頭熬夜，

不算什麼但現在，

只是晚睡都覺得很累。

而大部份的女性，

則是在過了四十歲之後，

感覺到「極端變化」。

是怎樣的原因?

造成我們體力上的極端變化，

及男女之十年的差距?

掌控自己的自律神經

這等同於掌控你的人生

在順天堂大學的研究團隊，

針對自律神經的研究：

自律神經中，交感神經與副交感神經的作用，

是否都會隨著年齡的增加而降低?

研究報告指出，交感神經的活耀程度，

幾乎看不見年齡增加所帶來的變化，

以及性別不同所造成的差異。

但讓人吃驚的是，

副交感神經的活躍程度，

如同預期的隨著年齡的增加而緩緩下降，

而且男女急遽下降的時期，

分別就是過了（男）三十歲與（女)四十歲。

因此，可以合理推論

因為副交感神經功能急遽袞退，

而導致的自徑神經失調，

很可能就是我們實際感受到

體大急速袞退的原因。

什麼是自律神經?

自律神經支撐著

我們生命活動的基礎，

擔任非常重要的機能。

主要區分為交感神經係統與

副交感神經係統兩大類，

人類的身體，在較為活躍的白天，

由交感神經支配，

人體會呈現積極活動的狀態，

在夜晚放鬆時刻，

則由副交感神經支配，

人體會呈現自由放鬆狀態，

因此，可想而知，

如果兩者不能平衡的

在正確的時間支配人體，

一直保持某一方高度活動，

就會造成身體的不平衡，

進而引發各種人體的疾病。

在自律神經的平衡中，

如果是因為大幅度地

傾向交感神經而

影響身體健康，

則容易罹患傳染病

(例如.季節變換時，

感冒的人容易變多)，

如果是因為大幅度地傾向

副交感神經而影響身體健康，

則容易形成憂鬱症等心理疾病

(例如.會覺得休息也沒辦法消除疲憊，

較沒有耐性，總是覺得煩躁等)

因此

有意識地調整自律神經的平衡，

將能改變你的一切；

而控製自律神經的重點，

要如何做

才能夠提升副交感神經的作用?

大致上做一個區分的話，

要做的事情只有兩件：

一、避免讓副交感神經的活力降低

二、積極進行提升副交感神經活力的行為

而這兩者共通的關鍵字，

實際上正是「慢」

只要謹記任何動作都要慢慢地進行，

就能防止副交感神經的作用低下，

視情況還能提升副交感神經的機能。

動作放慢就會健康

請將這句話絡印在心裡

注意生活小細節

提昇你的人生品質

一、睡眠不足是自徑神經大敵

睡著不足會導致

副交感神經作用程度的低下，

以及自律神經的失衡。

一旦自律神經失衡，

血液流動會惡化，

身體機能就會跟著變差。

2.透過呼吸調節自徑神經的平衡

在緊張或是焦慮的時候，

也就是交感神經過度旺盛，

而使得自律神經失衡的時候，

「慢而深的呼吸」是有效的。

換言之，緊張、焦慮的時候，

進行「緩慢吐氣的呼吸」;

相反地，提不起勁的時候，

進行「急促又淺短地吐氣」

透過這樣可以調節自律神經的平衡。

3.笑顏常開，患者也好得快

有一處醫療臨床現場，

嘗式獎「笑」，納入治療方法中。

展開笑顏就能治療癌症，

這樣的說法在不久之前

都認為有許多疑點。

然而，從自律神經的觀點來看，

卻是肯定的，

笑，副交感神經就會升上來。

也就是說，

我們知道副交感神經上升，

淋巴球的活力就會增加，

免疫力也會因此提升，

因此，即使這樣的笑容是裝出來的，

免疫力還是會提升。

掌控自己的自律神經，

掌握自己的人生！