雖然「落枕」一般來說不是很嚴重的病症，但是絕對會讓你一天都很不舒服，不只降低你工作的效率，還讓你很難睡著。雖然大多數情況落枕是因為工作時不對的姿勢，睡覺的姿勢不對，或者運動拉傷導致的。那到底該怎麼治療「落枕」呢?一起看下去吧。

1、按摩背部

你可以自己按，或者讓朋友或專業人士來按。這是對落枕最有效的一種方法。如果自己按摩，使用下面的技巧：

● 用手在後面抓住脖子，食指在後，拇指在前。

●從兩邊用指頭分別揉捏脖子前後部，輕柔地把手指擠壓到一起。

●上下重複幾分鐘這個動作

2、做一些康復運動

大部分的情況下，用一係列的運動來舒緩肌肉緊張的壓力就可以治好落枕。

用大概 15 分鐘來重複一些簡單的步驟，然後過幾個小時如果還有症狀就再做一次。

●前後點頭，低頭讓下巴靠近胸部，然後抬頭看天。重複幾分鐘，記住，這個練習可能會痛，所乙太痛的話不要太用力點頭抬頭 。

●把頭從一邊擺到另一邊，來拉伸前後頸部肌肉。持續這麼做，可以讓疼痛稍微減輕，肌肉稍微放鬆。

●把頭從左邊轉到右邊。這一般是最痛的動作了，所以慢慢來做才行。多做幾遍，做幾分鐘。

3、試試看冰袋

用一個塑膠袋裝滿冰塊，密封好，用薄毛巾包住。放在落枕的患處，一般在背後的髮際線部位。

與其用手拿著冰袋 20 分鐘，不如坐在椅子上把冰袋放在肩膀和脖子間更舒服。

往後靠，壓著冰袋，這樣脖子可以充分利用冰塊冷冰冰的溫度。

4、用點熱量

在冰後用熱是一種簡單快速又放鬆的方法來消除落枕的不適感，這樣你更容易康復。冰可以讓疼痛地方麻木，並防止引起酸痛感的乳酸生成。而熱量則讓緊張的脖子肌肉放鬆。

●疼痛一開始 48-72 小時先用冰塊，然後用熱溫敷在患處。在背部或脖頸用點熱量，每天三次。

●你可以用電熱毯、熱水瓶、暖貼，或洗個熱水澡來製造熱量。

5、用外用止痛藥

可以用含有薄荷或其他成分的香油舒緩皮膚和肌肉緊張，來迅速止痛。在櫃檯買一瓶，或者用以下方法自製外用藥。

●把 2小勺椰子油和 1小勺蜂蠟在小鍋裏用中火煮化。

●滴 5滴薄荷油，5滴桉樹油。

●把混合液體倒到有蓋子的容器裏，比如小的玻璃食物罐裏。等待冷卻，塗在背上以及附近地方。

6、吃點非類固醇消炎藥

如布洛芬(ibuprofen) 和阿司匹林 (aspirin)，可以很有效地止痛，可以在藥店櫃檯買到。

7、開頭幾天儘量少做運動

比如在踢足球的時候第一次脖子扭到了，或者做別的事扭到了，都要暫停兩三天運動。這樣就可以防止一些症狀發作，促進消炎。避免在落枕後 2-3周進行以下運動：跑步、慢跑、舉重、高爾夫、芭蕾舞、仰臥起坐、抬腿運動、足球、橄欖球、曲棍球或者其他身體劇烈接觸的運動。

【知道什麼時候去看醫生】

1、如果你的疼痛一直擺脫不了，去看看醫生

有時候落枕是大問題的症狀，和椎間盤突出或神經受壓差不多。這種傷害可能自己康復不了，要求醫來確認自己是否需要醫治。

如果坐起、站立、走路有困難、疼痛不消失，或者要好幾天才能好，諮詢一下醫生，看看你是否有嚴重的頸部受傷

2、如果伴有其他症狀，請諮詢醫生看看

發燒、嘔吐、噁心、發暈、左臂疼痛或者胸部疼痛、下巴難以夠到胸部。

【防止復發】

1、擁有良好工作習慣

如果你一整天都坐在辦公桌旁，可能會有落枕狀況。換工作不是太好的選擇，你要知道怎麼在一天中怎麼照料好自己。考慮下以下方法來改變工作習慣：

● 給自己很多次短暫休息。甚至走去洗手間然後再走回來都算是休息。來回走動可以讓你的肌肉放鬆許多。

●做脖頸運動。可以緩解頸部疼痛的脖頸運動可以防止落枕

●選個好的辦公椅。要確保你的椅子是否是落枕的元兇。你可以問問老闆可不可以給你換個號的、符合人體工程學的椅子

2、確保休息得舒服

如果每隔一段時間就有落枕，你的床和枕頭可能是元兇了。

可能你得換個床墊或枕頭，來防止落枕復發。

●弄清楚身體適合用哪種枕頭。有的人適合好一點、軟一點的枕頭，有的人則需要硬一些的枕頭。用不正確的枕頭可能會導致落枕。

●很多醫生建議落枕以後應該不睡枕頭，來獲得最佳效果。這可以減輕症狀，並防止睡眠時因為錯誤姿勢而落枕。

●確保床墊足夠堅實。床墊如果對脊柱、脖子的支撐力不夠，可能會落枕。如果你用了

很久同一個床墊，可能要換一個了。你也可以偶爾把床墊翻一個面，來保證床墊不會變形。

●無論用什麼床什麼枕頭，只要你仰臥平躺睡，都對背有好處。因為背部受到的支撐力更大。