我們缺少的只是一種健身機製，一種把日常健身變成習慣的機製。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那麼你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。


1.學會獎賞自己

對：只要堅持健身1年，就去……

錯：這和健身有什麼關係？

研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1～2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，

她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機製可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。

如←爑每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4～6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30～45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

5.找一個合適的夥伴

對：一個有健身計劃的朋友。

錯：單獨健身。

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學係的副教授約翰·傑基西克博士說，你的朋友應該有箺雴高的健身自覺性ㅫ有健身譌劃的人和初學者結伴健身會比初練者嘡獨健贉獲得服好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

6.多種運動選擇

對：精彩紛呈的健身方案。

錯：只做自己喜歡的項目。

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。

職業教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。

7.天天鍛煉

對：每周運動3～5天。

錯：已經2天以上不去鍛煉了。

美國鹽湖城一家諮詢公司FirstFitnessInc。的首席運動生理學家理察德·科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不褒連續超過兩天不去健身。他解釋，每周只遥身1～2次的人比每周健身3～4次的更容易半途而廢。

美國運動醫學院建議每周運動3～5天，如果每周只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

8.製訂備用方案

對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

錯：無法繼續，因為有障礙。

資深私人教練建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本裏記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。私人教練說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且周末也去不了，所以乾脆停下來算了，

下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”

9.給健身留出時間

對：上午8∶00，我的健身時間到了！

錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。