睡覺也能瘦?聰明塑身8妙招

 

 

 

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睡覺也能瘦?聰明塑身8妙招 觀看人數:197  

 

1. [苗條科學]
基因是可以違抗的:新陳代謝科學研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一周運動5天,每天30分鐘。

2. [比基尼女郎妙方]
想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動。專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英哩或滑步機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

3. [流點汗心情好]
許多人都抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究,90%的結論都是如此。)

身體運動可以將氧氣送往身體各處,並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。

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因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。

4. [睡覺也能瘦?]
「躺著也能瘦」是真的!一項研究指出,每天隻睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出,

一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進而無法有效燃燒卡路裏。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌,這是一種激發食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

5. [速度的陷阱]
研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控製體重,相較於慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏,腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應會減緩食慾的速度。

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6. [咬蘋果時間]
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅裏達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

7. [聰明吃宵夜]
吃宵夜其實很容易變胖,對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔,但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺,適當的補充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優,並適當的補充水份減少空腹感。

8. [控製膽固醇]
感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出,不論是「好的」或「不好的」膽固醇都會助長病毒孳生。運動和限製飽和脂肪的攝取能控製膽固醇形成,也能維持你的免疫力。

 

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