呼吸法讓你輕鬆甩掉腰圈肉

 

　

　

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想不費吹灰之力就讓腰上的肉肉消失掉？這並非是不可能的事。簡單呼吸法，一呼一吸毫不費力就能減掉腰部贅肉，趕緊跟著小編呼氣吸氣吧。
 
★站立呼吸
１）站立姿態，用雙手輕輕按在肚臍兩側，用平常的方式呼吸，感受腹部有沒有動再刻意地用嘴和腹部配合進行呼吸感受。
２）深深吸氣直到腹部鼓起，再慢慢將氣吐出。注意控製呼氣和吐氣的時間，吸氣要保證在4秒鐘左右，而吐氣要控製在8秒吐淨。
３）反覆幾次，如果覺得區別不大，可以試試用雙腳打開略寬於肩膀，雙手叉腰站立，邊做呼氣吐氣，邊身體前傾，微微鞠躬，再直起背部，感受腹部呼吸時對腰腹部和背部肌肉的連動影響。

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★仰臥呼吸
１）仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運動。
２）當感受到腹部內側有拉緊的感覺時，就可以用口吐氣了。
３）習慣以後，試著穩住氣息，不要太快吐完，然後小口吐氣進行練習。運用到實踐中，在扭轉腹肌的同時進行腹式呼吸，效果會更好。
 
★坐姿腹式呼吸
１）保持冥想坐姿，放鬆全身，自然呼吸一段時間後，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
２）吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

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呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
３）循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
 
不管，做家事、休息、上班無時無刻都可以做的呼吸法，讓你再也找不到借口不運動嚕！
 

　

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