「健走」甩油有撇步　姿勢對、小步快走運動效率大加分 EZGOE

「健走」甩油有撇步　姿勢對、小步快走運動效率大加分

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要甩掉多餘肥肉最有效的方式就是有氧運動，有氧運動能夠幫助燃燒多餘的脂肪，來達到理想的體態。相對於慢跑來說，健走算是比較低衝擊、不傷膝蓋的有氧運動，很適合各個年齡層的人。但是在運動過程中，有些小地方稍微注意，就能夠讓你走的更順、瘦的更快！
▲健走是有氧運動之一，適合各個年齡層的人。

健走姿勢很重要
★上半身：健走時雙手要握拳，手肘彎曲呈90度，可加快手臂揮動的速度，進而帶動腳步。手臂擺動時，往前不得超過胸部，往後時拳頭約落在腰部外側。要注意姿勢得抬頭挺胸，不要因為向前走連帶身體也往前彎。

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★下半身：腳步落地時，以腳跟著地，再慢慢將身體重量往腳尖帶，用腳尖的力量推離地面。膝蓋保持輕鬆不要刻意彎曲也不要僵直。用大腿的力量來帶動小腿，小腿不是主要出力的部位，可檢視自己大腿內側肌肉有沒有出力，來確認動作是否正確。

▲健走時，要注意手肘呈90度，抬頭挺胸，以大腿帶動小腿動作。

應該小步快走還是大步走？
當要加快速度時，應該要加快腳步，而不是有意加大步幅，以避免體能無效率的消耗、甚至造成肌肉酸痛。健走時速度加快、並注意步伐要短，如此一來每分鐘內較多的步伐數，便可以增加運動效率。

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