膝蓋是支撐人體行走及站立最重要的關節，不幸的是，它每天都在遭受磨損與消耗，爬樓梯、跑步、彎腰，你每天做的每一個動作幾乎都會用到它。

然而，許多人平時根本不在乎膝蓋的狀況，甚至是在從事各項劇烈運動時，未讓膝蓋暖就上陣，這導致膝蓋疼痛成為一種普遍的病症，在美國更是僅次於背痛的全國性疼痛排行第二名。

如果你經常覺得膝關節疼痛，或者逐漸發現自己的膝蓋活動力不如以往，那麼以下這些運動千萬要會，它能幫助你強化關節，延長膝蓋的壽命：

1.走路訓練

適當的走樓梯，可以加強膝蓋周圍的肌肉。但如果你已經有膝蓋的問題的話，請不要再使用跑步機或到操場慢跑，利用上樓梯進行輕量的訓練，同時可以調整臀部，放鬆壓力。

(source: https://remedydaily.com/2016/06/27/exercises-to-help-build-strength-in-your-knees/)

2.彈力帶復健

如果你曾經膝蓋受傷，而後來復健痊癒的人，一定知道彈力帶的復健效果。它能幫助血液流回膝蓋，進而增強你的下半身關節與肌肉之功能。

3.用毛巾伸展小腿
此動作可以強化膝蓋及周圍之肌肉，幫助它們支撐膝蓋的功能，小腿肌對支撐膝蓋至關緊要。

4.腳踝阻帶訓練

明明是要練膝蓋，為何要在腳踝上纏阻帶？其實，腳踝跟膝蓋息息相關，它們往往在運動中緊密合作，擔任各種動作的重要關鍵。僵硬的腳踝往往容易造成膝蓋損傷。

這個動作的用意就在改善腳踝跟膝蓋，先將一個彈力帶綁在一邊的腳踝上，再繞過另一邊的膝蓋。雙腿打開，直到感到張力為準。膝蓋向前用力，從一側轉到另一側，每一邊45秒。

5.半圓平衡球抬腿運動
將半圓平衡球放在地上，一隻腳赤腳站在平衡球的頂部，然後另一隻腳放在平衡球的旁邊，利用膝蓋和小腿的力量平衡自己的身體。每週三至五次。

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