背痠、腰痛、下肢無力？60秒「鴿式伸展」重塑下半身筋骨，從此遠離「坐骨神經痛」！

 

　

　

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背痠、腰痛、下肢無力？60秒「鴿式伸展」重塑下半身筋骨，從此遠離「坐骨神經痛」！ 觀看人數：544 　

 

久坐易引發骨盆異位與脊椎側彎

經常腰酸背痛、頸部僵硬、腰椎疼痛嗎？久坐或久站的不良姿勢，是導致長期性肌肉疲勞的元兇，再加上又缺乏規律性的運動，不但可能導致骨盆不正、脊椎側彎，久而久之也可能引發坐骨神經痛。

60秒「鴿式伸展」舒緩骨盆及坐骨神經

久坐一整天沒時間運動？其實只要簡單的伸展，就能舒緩下背部、下肢的肌肉與神經，專業健身教練Kelly Starrett指出，每天只需要練習60秒的「鴿式運動」，就能提升肌肉的柔軟度，舒緩緊張的臀部肌肉，減少背部疼痛的產生。

▲據《Menshealth》報導指出，鴿式可促進下肢肌肉，減少背部疼痛

如何練習「鴿式伸展」

鴿式是瑜珈姿勢的一種，伸展「髖關節」的效果非常顯著，動作要領如下：前腿屈膝，腳尖朝內，腳板緊鄰大腿內側，軀幹保持挺立，微微向前趴下。也可側轉軀幹，練習45度、90度的伸展。

▲鴿式運動非常適合上班族練習

「鴿式伸展」的好處

「鴿式運動」會連帶外旋髖關節，伸展臀部外側到深層的肌肉，促進血液循環，幫助骨盆正位，並且有助於梨狀肌伸展，減少坐骨神經痛的發作機率。

Kelly Starrett表示，這個動作非常適合忙碌的上班族或銀髮族在家練習，只要一張板凳或一張桌子，就能隨時進行這個「抬腿伸展運動」，Starrett說：「你甚至可以一邊做這個運動，一邊收發給客戶的電子郵件。

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」

參考資料：http://www.menshealth.com/fitness/pigeon-game

　

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