每5人就有1人有睡眠障礙：「6大助眠食物」這樣吃，擺脫「安眠藥」也能一覺到天明！

 

　

　

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每5人就有1人有睡眠障礙：「6大助眠食物」這樣吃，擺脫「安眠藥」也能一覺到天明！ 觀看人數：214 　

 

總是為失眠所苦？根據台灣睡眠醫學學會的一份調查，台灣慢性失眠盛行率為20.2%，也就是每5個人就有1人有睡眠障礙。失眠可能導致嚴重的健康問題，包括免疫力下降、心臟病和抑鬱症等。但是在服用藥物之前，您知道有哪些食物可以幫助提升睡眠品質嗎？

櫻桃

根據一份研究，參與者在早上喝了約230毫升的櫻桃汁，晚上再喝一次，持續了兩週後，睡眠問題明顯改善。為什麼櫻桃能幫助睡眠？因為櫻桃含有高量的褪黑激素，可幫助入睡和治療睡眠障礙。如果晚上不想喝果汁，吃一小碗櫻桃也有相同的效果。

魚類

魚類富含一種天然的鎮靜劑「色氨酸」，蝦子、鱈魚、鮭魚、金槍魚和大比目魚的含量最高，甚至超過火雞。

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多吃魚可增加體內的色胺酸濃度，放鬆身心並幫助睡眠。

洋甘菊

洋甘菊已被用於治療失眠數千年。根據研究，洋甘菊比安慰劑能更好地治療輕度至中度的廣泛性焦慮症。現成的洋甘菊茶包在很多超市都有販售，所以這是一個非常容易取得的補救方法。

香蕉

香蕉充滿了鉀和鎂，這兩種礦物質能促進肌肉鬆弛，幫助睡眠。事實上，缺乏鎂與不寧腿症候群和夜間肌肉痙攣有關，而這兩種情況會幹擾到您的睡眠。

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如果您有睡眠問題，請先試著每天吃一根香蕉，看看它是否改善了您的睡眠品質。 

牛奶

乳製品富含褪黑激素和鈣，而許多研究發現，缺乏鈣和睡眠質量差有關。只需在睡前喝一杯溫熱的牛奶就能幫助您更快入睡。

杏仁

杏仁富含鎂，也是鈣的良好來源。睡前可吃一些杏仁或將杏仁灑在全麥面包上一起吃，這樣做能有效地提升睡眠質量。

　

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