高抬腿動作，可促進腿部的脂肪燃燒。

1、做高抬腿運動        

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2、拍打腿部去浮腫        

辦公室的粉領族坐在電腦前，沒事做就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。

3、踩自行車        

踩自行車的過程，充分鍛練腿部肌肉，能讓多餘的脂肪消失。

有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩，對減掉大腿的贅肉很有效。

4、多走路         

為了拉伸腿部肌肉，促進淋巴迴流，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。走路時，可以試試稍微快速的大步走，不但可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。

5、多按摩腿部        

腿部按摩能夠幫助排出身體廢物，達到瘦腿的目的。按摩虛胖的大腿和屁股部位，特別容易消除腫脹感，由於大腿和屁股部位是淋巴結分布的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩，所以一定要先知道淋巴流動的方向。腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。

在按摩時，除了採取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。

6、睡前瘦腿        

睡前可以做一些瘦腿操，燃燒一下大腿多餘的脂肪。其中一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到感受到大腿酸軟就可以停止。這是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

7、遊泳塑美腿        

遊泳時，可降低骨骼的勞損，使關節不易變形。（以上皆網路圖片）

遊泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。水中運動由於減少了地面運動時，地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的勞損，使骨關節不易變形。

另外，水的阻力亦可增加人的運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控製在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉塊，使全身的線條流暢優美。

8、多吃瘦腿食物        

平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，蘋果更含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫；西柚也很好，熱量很低並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。

鉀可以幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，大家都知道腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時，還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的減肥食物。