經常疲勞、頭痛、腿抽筋？台灣70％的人「缺乏鎂」：「十大症狀」一秒檢測，「含鎂食物」這樣吃補充最快！

 

　

　

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經常疲勞、頭痛、腿抽筋？台灣70％的人「缺乏鎂」：「十大症狀」一秒檢測，「含鎂食物」這樣吃補充最快！ 觀看人數：3982 　

 

經常感到疲勞、出現偏頭痛症狀，卻遲遲找不到原因？根據國外網站《RemedyDaily》的報導，雖然這些問題的起因可能有很多種，但缺乏鎂是最容易被忽略的原因之一。

根據美國國立衛生研究院，礦物質鎂負責調節人體內的反應和建立骨骼結構。雖然它對維持身體運作是必要的，但很多人通常沒有意識到。CNN引用一項由Pritikin長壽和水療中心的 Danine Fruge 博士進行的研究顯示，美國只有25％的成年人每天攝取的鎂是足夠的。而台灣約有70%的人沒有達到攝取標準。

因為缺乏鎂難以被檢測出來，所以它是一種相當普遍的問題，而且常常被忽視。

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為了幫助您確定身體內鎂的水平是否合乎標準，請查看下列缺乏鎂的症狀有哪些。

馬裏蘭大學醫學中心指出，症狀可能包括：

- 心律不整

- 不寧腿症候群

- 焦慮

- 偏頭痛

- 疲勞

- 肌肉痙攣（抽筋）

- 噁心

- 失眠

- 低血壓

- 癲癇

預防的方法有哪些？

為了讓體內鎂的水平正常，了解富含礦物質的食物有哪些是很重要的。雖然有些人會選擇服用鎂補充劑，但其實透過天然食物來補充鎂是較為推薦的方法，因為身體從食物中吸收鎂的方式和補充劑不同。

以下食物富含鎂：

- 燕麥

- 亞麻籽

- 杏仁

- 綠花椰菜

- 豌豆

- 南瓜子

- 腰果

- 香蕉

- 葵花籽

- 甜玉米

最後要注意的是，某些類型的飲料可能抑製鎂的吸收，例如蘇打水、含咖啡因的飲料和酒精。如果飲用過量很可能會導致缺鎂症狀加劇。

　

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