小腿連著腦心肝!煉腿5分鐘,遠離癡呆、中風、心臟病,收藏~

 

 

 

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小腿連著腦心肝!煉腿5分鐘,遠離癡呆、中風、心臟病,收藏~ 觀看人數:6341  

 

現在越來越多的研究發現,腿部肌肉越發達,身體各方面包括大腦、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態越好,老化越慢。

權威研究發現

腿越強健,腦心肝腎越年輕

  
英國倫敦大學國王學院的一項研究發現,腿部肌肉越強,大腦越健康。由 專家克萊爾●施特費斯率領的團隊跟蹤研究10年發現:

  
在324對女性中老年雙胞胎中,腿部肌肉較強的一個,10年後的認知能力更好,腦退化更少。

  
以往針對動物的研究也顯示,鍛煉肌肉能釋放促進神經細胞生長的激素。

  
有不少國家的研究都說明:腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關!

  
經常鍛煉腿部,能強化全身組織器官的血流動力,改善血供,預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病癥。

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中老年人煉小腿 遠離癡呆、中風、心臟病

  
快走、慢跑、遊泳等運動都鍛煉到腿部,但由於老人腿部協調性差、肌力減弱、關節穩定性變差,不少人還患有關節炎、骨質增生等病癥,因此,日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。

  
以下練腿操強度不大,運動量適宜,防病保健的功效非常好,老人可根據自己的實際情況選擇性地練習。


  
1.蹺足分趾防大腦缺:血腦供血不足常表現為頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等癥狀。 經常練習蹺足分趾有助於防治腦缺血。

  
這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯係,通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層,增強區域功能,增加腦血流量。

方法

坐在椅子上,地面鋪一地墊,赤腳踩在地墊上,腳趾用力抓地,然後放松,反復進行3分鐘;

  
然後左腿在上蹺起二郎腿,將五個腳趾同時分開,反復練習2分鐘,接著換右腿在上,重復分腳趾的動作。

  
以上動作每日練習2次,熟練後可增加練習的難度,如用腳趾抓毛巾、抓筆、逐個分開腳趾等。

  

2.伸臂下蹲防心臟缺血:心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短,以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。 經常練習伸臂下蹲,有助於改善心臟缺血。

  
伸臂下蹲時下肢肌肉的擠壓,以及胸腔吸氣和心臟舒張期產生的負壓吸引利於血液回流,同時血液的沖擊使尚未被擠壓的血管被動擴張,不僅增強了心臟的泵血功能,還能增強心血管的彈性,有效緩解心臟缺血。

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方法

站立,兩腳自然分開,與肩同寬,雙臂前伸,與地面平行,松腰屈膝慢慢下蹲,同時配合深呼吸,下蹲時上身盡量挺直;

  
下蹲到最大限度後,停留5秒鐘,之後收手緩慢起立,反復做5回,每日3次。註意,膝關節炎、高血壓患者及嚴重冠心病者不宜做這個動作~

  


3.仰臥踢腿防腰椎缺血:腰椎缺血常表現為腰部酸痛無力、腿麻、腿發涼,甚至小便失禁等癥狀,常見於骨質增生及椎間盤突出患者,練習仰臥踢腿可防治腰椎缺血。

  
仰臥對於腰椎的負荷最小,腰部上挺可增強腰背肌的力量,防止腰椎受損。踢腿則能使腰椎處於拉伸的狀態,椎間隙增大,促進血液循環。

方法

坐在床邊,上半身仰臥,雙腳踩地,大腿、小腿的夾角約90度。

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深吸氣,擡起左腿,伸直的瞬間做踢腿動作,同時呼氣,保持3秒鐘後收腿,反復進行10回,然後換腿同法操作,每日2次。

  


4.坐位拉伸防肝臟缺血:肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、面色晦暗、眼睛昏花等表現。

坐位拉伸能有效增加肝臟供血,使肝臟得到被動鍛煉,不僅可以使肝臟的血液循環通暢,不淤不滯,還能增強肝臟的解毒功能。

方法

端坐在瑜伽墊或者地毯上,將雙腿伸直,同時深吸氣;

接著用手去抓腳尖,剛開始練習時,抓伸直的腳尖較為費力,但不要勉強,宜循序漸進,量力而行。

  

5.提踵握拳防腎臟缺血:腎臟缺血易出現面部浮腫、腰膝酸軟、尿頻尿急、尿中泡沫增多等癥狀,常練提踵握拳可有效緩解。

  
提踵握拳能加強腰部鍛煉,腰為腎之府,腰部肌肉的拉伸可使腎臟得到被動鍛煉,增強腎臟的氣血運行。

方法

站立,兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,目視鼻端,深吸氣的同時腳跟提起,雙手握拳提至胸前,做端物狀,持續3秒鐘後,呼氣放松腳跟落地,恢復初始姿勢,反復連續做10分鐘,每日2次。

 

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