早上四個「要」

1. 早上要洗澡

早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

2. 早上要排便

早上大便這個好習慣一經養成，你將會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

3. 早上要喝水

多喝水對人體是有好處的，健康的肌體必須保持水分的平衡。

4. 早上要慢慢起床

很多人早上一醒來就急匆匆的爬起來，卻會感覺到一陣頭暈目眩。睡醒後，人體從抑製狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果立即起身穿衣服，洗漱，身體沒有適應過來，血流也較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈眼花，老年人還容易發生心腦血管意外。因此醒來後可以先不要起身，老年人可以先搓手乾洗臉部，依次按摩太陽穴、後腦勺、頸部，反覆20次，其次，兩手半握拳，輕捶腰部10次，然後在捶打雙側大小腿外側，，最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後再雙腳對掌摩擦，使腳心感到溫熱為止；

晚上五個「不要」

1. 不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。

2. 不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

3. 不要脹氣

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠

4. 不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

5. 不要油膩

油膩的食物吃了後，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。